對於一個上班族來說一旦有假期那就必定是要出門旅遊，畢竟如果這次不去那下一次就不知道是什麼時候了。但凡事也有例外，要知道有類人就是不怎麼喜歡出門。不過不管是出不出門都有一個定律死死扣在自己的頭上，那就是長胖。
即使這些脂肪用肉眼看不怎麼明顯，不過只要一上稱上面的數字就會把自己安排的明明白白。那該怎麼減掉這些多餘的肉呢？最好的訓練方式就是先拉伸在開始訓練。
首先拉伸有很多種，為了將效果最大化應該怎麼去拉伸呢？事實上可以試試這幾個拉伸動作，保證既有效又不會耗費太多體力。
第一個拉伸動作為最偉大拉伸，聽名字是有些奇怪不過看動作應該是相當常見的。在做的時候要先將身體向前傾倒，直到手掌豎直能碰到地面。其實這個起始動作和伏地挺身很像，只不過伏地挺身是用手臂支撐身體，而這個拉伸是用手掌，且因為是拉伸所以對自己要求也不用這麼嚴格，脊柱於腿不需要完全保持在一條線上，最好是脊柱和地面保持平行即可。
然後用左腿向前跨一大步，在左腿跨的時候要保證右腿伸直，等左腿跨完後用左手慢慢向上伸直，接著再緩慢放下，待左手完全放下之後左腿就可以伸回去了，等恢復到起始動作時換右腿即可。第二個拉伸動作叫燕式平衡，這個動作就比較簡單了。在做的時候只需要站直且雙手伸至於肩膀等高，然後身體往前傾斜，傾斜的時候要保持一隻腿直立且上半身和腿呈九十度即可。拉伸完之後就可以開始正式訓練了，而正式訓練以這幾個動作為主。
其一為槓鈴高翻，此動作在做時需以正握方式握住槓鈴，然後雙手和雙腳之間的距離比肩膀寬一點點即可。接著讓槓鈴緩慢貼近小腿，在貼近的的過程中慢慢伸直膝關節。然後再向上舉起槓鈴，當槓鈴一旦到達了大腿中部時爆發性的往上跳，等身體跳完落地時槓鈴不能跟著落地，而是要停留在肩膀處幾秒鍾，接著微微彎曲膝蓋在支撐住槓鈴即可。槓鈴高翻算是難度比較高的動作，所以只需要做六次就好了。
第二個動作就是槓鈴伸展，在做這個動作之前，需要給槓鈴兩端裝上圓形的槓鈴片，然後以正握的方式抓住槓鈴的槓鈴杆子。抓穩之後讓雙臂和膝蓋還有肩膀保持一條直線，雙臂記得千萬要伸直，不然在做的時候就很容易受傷。當做完這些起始動作之後就可以向前滾動槓鈴了，在滾動的時候不可以讓臀部或者身體下垂，不然的話效果是會大打折扣的。當自己覺得身體已經滾動到極限不能再向前滾動的時候，就可以把槓鈴滾回來了。