健身動起來

為什麼說健身越早開始,越早受益?看看健身的幾個益處

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每個人都希望自己的身材出色,穿衣服比別人更好看。而這樣的身材是需要付出努力跟行動的。

放縱飲食會讓你熱量過剩,缺乏鍛鍊會讓你身體老化加速,脂肪開始堆積起來,身材就會慢慢發胖。而做好飲食管理,堅持健身可以讓你保持苗條的體態,年輕的身體狀態,抵抗衰老的速度。

好身材與年齡無關,不要問我:你多少歲了,還可以健身嗎?健身不分年齡,不論性別,只要你想開始,隨時都可以開啟健身。

想要在40歲後,50歲後甚至是60歲後,看起來如同30多歲的樣子,跟同齡人拉開差距,保持逆齡的狀態,那麼你要趁早開始健身。堅持健身有什麼益處?我們一起來看看:

1、堅持健身可以提升熱量消耗,有效改善肥胖問題,讓你的身材保持苗條,看起來更有活力,顯年輕。

2、堅持健身可以強化身體機能,促進細胞再生,讓皮膚保持緊致狀態,減緩皮膚鬆弛、下垂、皺紋的出現。

3、堅持健身可以促進身體分泌多巴胺,讓你產生快樂因子,有效驅趕負面情緒,人會變得開心、樂觀起來。

4、堅持健身還能預防老年痴呆,提升記憶力,提高身體協調性,改善身體僵硬問題,有效加強免疫力,抵禦疾病入侵。

健身是一件值得長期堅持的事情,你越早開始就會越早受益。

年紀大一點,體能素質比較差,身材肥胖,平時又缺乏鍛鍊的人,可以從低強度的運動開始,比如騎行、爬山、太極、廣場舞、桌球球之類的運動入手,這樣更容易堅持下來。

如果你發現堅持一段時間後,這些運動越來越得心應手,可以輕松應對的時候,就需要提升訓練難度,嘗試慢跑、健身操、游泳、跳舞之類中等強度的訓練了。每次鍛鍊30分鍾-60分鍾,一周至少鍛鍊3-5次,長期堅持下來,你會感受到健身的益處。

如果你想要避免肌肉損耗,不想身材反彈,那麼體能耐力提升後,可以嘗試跳繩、HIIT間歇訓練、變速跑等高強度訓練,這是無氧跟有氧運動結合的訓練,每次只需要20分鍾就能達到燃脂塑形的目的。

如果你想要瘦下來後擁有一副緊實的好身材,那麼,可以加入擼鐵訓練,比如深蹲、分腿蹲、伏地挺身、臥推、劃船、引體向上、硬拉之類的復合動作,可以鍛鍊身體各大肌群,提升基礎代謝值,瘦下來後擁有迷人的馬甲線、腹肌、翹臀、倒三角身材

最後提醒,健身不能三分鍾熱度,而需要保持足夠的耐心堅持下去。一個好習慣的養成需要21天,剛開始健身的時候是很折磨人的,但是堅持21天後你會慢慢發現健身的好處,並且開始主動健身。

而健身是一個不斷摸索、學習、進步的過程,我們要不斷學習跟總結,才能避開健身誤區跟盲區,提升健身效率,更快的練出好身材,擁有一副健康的體魄。