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基礎代謝高的人不易發胖!4個方法提升基礎代謝,讓你持續瘦下來

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有健身常識的人應該知道,基礎代謝值占據一個人總代謝值的65%-70%左右。基礎代謝旺盛的人,每天可以消耗更多卡路里,不容易堆積脂肪,有助於打造一副易瘦體質,遠離發胖困擾。

那麼,怎麼才能有效提升基礎代謝值呢?4個行為可以幫您打造一副易瘦體質!

一、要規律吃三餐

三餐不定時,飢一餐飽一餐的行為,不利於健康,消化系統不知道你的下一餐是什麼時候,每次進食身體都會努力堆積脂肪,不利於保持旺盛的代謝水平。

我們要學會規律三餐,遠離外賣,多吃一些天然、健康的食物,葷素搭配,這樣可以降低暴食幾率,有助於腸胃健康,身體也能更加高效地運轉,從而減少熱量的堆積,有助於保持一副好身材。

二、要重視力量訓練

有氧運動可以提升活動代謝,促進脂肪分解,但是無法提升基礎代謝值。力量訓練雖然無法直接消耗脂肪,但是可以避免肌肉的流失,提升肌肉含量,加強基礎代謝值。肌肉含量高的人,他們的身材更緊實,也不容易堆積脂肪。

因此,堅持力量訓練可以間接性提升燃脂塑形效果,幫你打造一副易瘦體質。健身的時候我們可以先安排半小時力量訓練,再安排半小時有氧運動,也可以2-3天進行一次力量訓練,針對全身肌群進行訓練。

第三、保證高質量的睡眠

年齡在18-25歲的人,基礎代謝值是最旺盛的,因為這個年齡是青春當道,身體各方面機能都高效的運轉,熱量消耗也會比其他年齡的人更高。

而經常熬夜晚睡,睡眠不足的人,身體機能會加速老化,熱量消耗也會隨之下降。而堅持規律早睡可以促進瘦素分泌,抑制皮質醇分泌,可以減緩身體機能的老化速度,讓你擁有旺盛的基礎代謝值。

因此,保持規律早睡,每天睡足8小時,可以讓你保持年輕的狀態,還能減少脂肪的堆積。

第四、多喝水

水是沒有熱量的,可以減緩飢餓感的出現,充足的喝水量有助於身體代謝循環,縮短脂肪的代謝周期,有助於減肥。

每天喝水量在2L左右的人,減肥速度會比喝水量不足1L的人更快,所以,想要打造一副易瘦體質,那麼平時多喝水是沒有錯的。

喝水也要講究方法,不是一次性猛灌,而要小口補充,多個時間段攝入,才能達到理想的習慣。