水，是罕見的真正0熱量的飲食之一，且能提供一定飽腹感，幫你減少其他食物的攝入，可以說是減肥健身人群每天的必備飲品了。
可恰恰是這樣，卻還是經常能聽到這樣一句扎心的話：「我喝水都長肉」，這到底是什麼情況？
筆者猜想，要不你喝的水是高糖碳酸飲料，要不你就是「沒喝對」。保證日常飲水看似很簡單，但很多人做的並不夠好，今天我就來手把手教大家怎樣正確地喝水，真正做到「喝水減肥」！
要減肥，該喝多少水？
說起喝水減肥這回事，可是有相關依據的。在伊利諾大學厄巴納香檳分校的一個研究中，發現每天多喝1-3杯水（研究中的一杯大概是236.6毫升），能夠每天減少攝取68至205千卡路里熱量，除此之外，糖攝取量可每天減少5至18克，膽固醇可每天減少7至21毫克。
如此看來，水確實可以促進身體循環代謝，降低我們的血脂和膽固醇，幫助我們減肥。不過到底該喝多少呢？在最新版的中國居民膳食指南中，提議國民每天至少保證1700毫升的飲水量，相當於一天八杯水。當然，每天推薦的飲水量並不用完全恪守，可以根據自己的情況調整，比如需要運動就可以多喝一點。
想要越喝越瘦，喝水時機也有講究
關於什麼時候喝水，總的原則就是少量多次，口渴時說明已經缺水必須喝，但最好別等渴了才喝。
此外，最有助於減肥的喝水時間是飯前，如果能在飯前半小時內喝 300-500 毫升水，可以有效增加飽腹感，這樣就能夠很好地控制食物熱量的攝入，達到減肥的效果。對於減肥健身人群來說，運動時水分消耗往往比較大，更容易缺水，所以運動前後也都需要額外補充水分，可以保證我們增加細胞的活力。
那劇烈運動後，該怎麼補水？
運動後身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，因而不能一次喝足。正確的飲水是，盡量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用，這樣才能讓心髒充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水時間至少間隔15分鍾。
除了飲水量，運動後喝什麼水也是有講究的。飯有生米熟飯之分，水也有生水和熟水之別。市場上常見的礦泉水、天然水都是生水，未經燒開的生水水性寒涼，飲用後會刺激腸胃，容易引起胃痛、腹瀉腹脹等問題，不利健康；而燒開過的熟水，水的寒性大大降低，能夠呵護腸胃健康，更適合運動後飲用。科學研究表明，相對於生水、半沸水，熟水更適合中國人的腸胃。
疫情期間國家衛生健康委員會發布《防疫膳食指導》，也建議居民多飲用白開水或茶水。和生水相比，熟水的健康屬性主要體現在兩個方面：第一，純物理生產工藝更安全；第二，溫和不刺激更適合中國人的腸胃。
比如今麥郎涼白開，採用純物理殺菌工藝——UHT125℃超沸點燒開殺菌，，雖然在一定程度上會增加了企業生產成本，但這種殺菌方式完全沒有化學物質殘留隱患，是國際上公認的最有效、最安全的殺菌方式。此外，今麥郎涼白開的面世，也讓傳承千年的飲水習俗以更加現代科學的手段再次回歸，健康安全且攜帶方便，不僅更適合中國人的腸胃，也是減肥健身人群不錯的飲水選擇。
所以那些還在問我「喝水都長肉」要怎麼辦的人，不如先看看自己的水喝對了沒。