腿部訓練在現在的健身訓練過程當中很熱門，很多小夥伴為了讓自己擁有一雙美腿，都會花費大量的時間去健身房進行訓練，但是這不是一件很輕松的事情，我們需要知道正確的方法，現在就給大家簡要介紹一下增加腿部肌肉的方法，練出粗大腿，這幾個動作不能錯過。
1.負重深蹲
這是一個很常見的鍛鍊我們腿部肌肉訓練的動作，效果很不錯，這個動作能夠讓我們的腿部肌肉得到充分的刺激，讓我們的訓練更加的到位，這個動作不難，但是我們在做的時候需要注意很多事情：這個動作一定要標准，不完整和不標準的動作會使我們的膝蓋受傷；，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。
2.羅馬尼亞硬拉
這是一個很不錯的鍛鍊我們腿部肌肉的訓練動作，深受廣大健身愛好者的喜愛，可以很好的 鍛鍊我們肱二頭肌，這個動作和我們平常訓練的硬拉有點不同，它比較更加能夠刺激我們的腿部肌肉，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：羅馬尼亞深蹲是不需要放到地面的，只需要到膝蓋下方就可以了。
3.坐姿器械腿屈伸
這個動作是一個很不錯的固定器械訓練，可以很好的鍛鍊我們的大腿股四頭肌，它還是一個很好的單關節動作，能夠讓我們的肌肉刺激更加的到位，讓我們的訓練更加的有效，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可，這樣訓練效果會更好。
4.器械提鍾
這個動作和前面幾個動作有點不同，在訓練的時候我們總是會忽略小腿的鍛鍊，但是我們必須要做小腿的鍛鍊比較緩慢，需要跟上我們訓練的步伐，它可以很好的鍛鍊我們的小腿肌肉，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：腿部伸直但不要鎖死，通過腳腕的前傾將器械推起，動作要保持平緩，慢起慢落。