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想要減脂成功,要先避開這些謠言,一起來看看吧

夏天來了,減脂這個話題最近又開始成為了大家津津樂道的話題,但是在減脂路上,也是存在很多謠言的,會讓我們的減脂之路多走樣很多彎路,今天我們就來看看有哪些需要打破的謠言:

謠言1、節食減肥,吃黃瓜十天瘦十斤

真實:在短期內,節食真的可以讓你減肥,但這種「瘦」既不健康也不漂亮,因為節食後,很可能導致營養不良,抵抗力下降,整個人都會變得一點精神都沒有。此外,如果你長時間不吃東西,身體會自我調整進入「飢荒模式」。

基礎代謝率就會降低,能量消耗降低,減脂更緩慢,為了維持生命的基本活動。一旦你恢復進食,飢餓的身體細胞會迅速補充營養,更容易積聚能量和儲存脂肪,所以你的體重會迅速反彈,減肥者應該首先要避免節食。

謠言2、減肥少吃肉

真實:相反,減肥時應該多吃肉,首先,肉幾乎不影響血糖的穩定性,也不會引起胰島素的波動。血糖和胰島素是決定你是胖還是瘦的關鍵因素。此外,肉富含蛋白質,蛋白質會在人體內分解成胺基酸,胺基酸是我們身體合成肌肉的原料。

高蛋白飲食與力量訓練相結合,可以逐漸增加肌肉量,提高身體比例。同時,肌肉含量的增加也會增加你的新陳代謝率,使你變瘦。肉類食物有強烈的飽腹感,這有助於控制卡路里的總攝入量。此外,肉類具有更高的「食物熱效應」。

謠言3、多吃水果減肥

真實:水果是一種富含維生素和其他營養成分的天然食物,一般熱量低,經常被認為是減肥食品,所以很多人吃大量水果來減肥。事實上,水果中果糖的含量非常高,果糖主要在肝髒代謝,但肝髒沒有處理大量果糖的能力,因此這些果糖很容易轉化為脂肪並儲存起來,這可能會嚴重導致非酒精性脂肪性肝病。

因此,水果不允許隨便吃。當然,水果中的維生素和膳食纖維對人體健康非常有幫助,但每天攝入200-300克就足夠了。

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