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深蹲哪個動作更有效?是自由重量深蹲,還是史密斯機深蹲

在健身房裡大家總是會喜歡練到精疲力竭,因為在那裡我們可以見證自己的蛻變,但是在練習的過程中是非常累的,尤其是在練習深蹲的時候。大家都知道深蹲這個動作給大家帶來的效果是非常好的,它讓人又愛又恨,它能夠讓我們變強,但是它也會讓我們的身體非常疲勞,所以我們大家在練的時候總是會有一些苦惱。

根據研究發現,深蹲真的能夠提高動作表現,同時還能夠提高腿部動作的表現。在深蹲中,我們可以獲得很多的好處,比如能夠提升訓練中的表現,同時能夠激發起他的肌肉,讓肌肉的潛在力變得越來越強,當我們的肌肉練習的越來越強壯,那麼整體肌肉力量也會增強,我們的整體運動水平也會得到提高。深蹲還能夠預防一些關節的損傷,同時能夠提高身體核心肌肉的力量,深蹲對於肌肉的圍度和力量來說是非常好的選擇,它能夠讓我們的身體一直處於高強度高密度的訓練。

平常深蹲有兩種,一種是自由重量深蹲,一種是史密斯機深蹲,那麼究竟哪一個更好呢?在進行力量深蹲的時候我們發現肱二頭肌的肌肉比史密斯機深蹲中肱二頭肌的活性要高,但它們這兩種動作刺激到的肌肉都是差不多的,肌肉也沒有表現出來明顯的差異,但是自由重量深蹲的肌肉活性是比其他深蹲要高的。

這也就是說我們可以多練習自由重量深蹲,可以讓我們的肌肉活性更高,但是這並不代表著不練習史密斯機深蹲,史密斯機它能夠練習到更多的強度動作,而且不用擔心槓鈴的穩定性,同時它能夠承受的負重是比我們平常身體所能夠承受的負重要多。

因為有史密斯機,所以我們就只需要用力量進行訓練,不需要掌握平衡和穩定,能讓我們的雙腳更為靈活,而且有效的刺激臀大肌和膕繩肌,而在自由重量的深蹲中,它的重心更傾向於身體的中心。史密斯機還有一個好處就是可以用一條腿進行練習,這樣對於一些身體正在練習康復的小夥伴們來說,是一個很好的選擇,同時還能夠忽略身體的平衡。