健身動起來

做到這2點,讓肌肉得到更好的恢復,助你獲得更好的增肌效果

在我們進行健身訓練的朋友中,應該有很多是想要增肌的,也就是說,有很多的健身朋友的健身目標,應該都是想要通過健身訓練,去讓自己身體中的肌肉得到較好增長的,而對於肌肉的增長,小編我想說的是,如果我們想要讓自己獲得更好的增肌效果,讓自己身體中的肌肉去得到更好且更多的增長的話,那麼自己就需要讓肌肉去得到更好的恢復才行。

也就是說,讓自己身體中的肌肉,去得到一個較好的恢復,對於我們的增肌效果來說,是有決定性作用的,沒有較好的肌肉恢復,肌肉是難以增長的。

因為我們得要知道的是,自己身體中肌肉的增長過程,並不是在自己進行健身訓練的時候去放生的,而是在自己身體恢復的過程中去發生的。

那麼我們該如何才能夠讓身體中的肌肉,去得到較好的恢復呢?對於這個問題,小編我想說的是,我們如果能夠把這樣2件事做好的話,就能夠很好的幫助到自己。

那麼接下來,小編我就給大家介紹一下這樣2件事,希望能夠在一定程度上,對大家有所較好的幫助,從而能夠讓各位去獲得更好的增肌效果。

一,訓練中的負荷要足夠

我們得要知道這樣的一個知識點,那就是自己身體中的肌肉,之所以會得到增長,就是因為我們的身體有一個較好的超量恢復機制。

而如果我們在進行力量訓練的過程中,自己所進行的負荷不足夠或者是比較小的話,那麼自己的身體是不可能去得到超量恢復的。

也就是說,如果自己想要去獲得一個較好的增肌效果,那麼自己首先要去做到的,那就是努力去進行力量訓練,讓自己的訓練負荷能夠達到一個較高的水平。

一般來說,要讓訓練負荷能夠達到一個較高的水平的話,那麼自己就需要把這樣兩個部分去給做好,其一就是我們的訓練強度要足夠,其二就是訓練量也要足夠。

二,合理安排自己的訓練計劃

我們得要知道這樣的一個知識點,那就是自己身體中肌肉都是需要恢復時間的,如果自己在短時間內,重復的去進行某一部分肌肉的力量訓練的話。

那麼這樣不僅不會給自己帶來較好的增肌效果,並且還可能會讓自己的身體,去受到一定或多或少的損傷。

這也就是說,我們在進行健身訓練的過程中,一定需要去合理安排好自己的訓練計劃,讓自己身體中的每部分肌肉,都能夠最少去得到一天或者兩天的休息時間。

比如我們在進行完胸部肌肉的強化訓練以後,應該把下一次的胸肌訓練,去安排自己兩天以後才是比較好的選擇,並且在剛練完胸肌的下一天,也最好不要讓自己再去進行肱三頭肌或者肩部肌肉的訓練。