健身動起來

真正的「脂肪殺手」——甩過戰斗繩才知道,原來燃脂可以這麼爽

常常看到有人在健身房使勁地甩著兩根粗壯的繩子,也不知道那是什麼,單純覺得動作很銷魂。

原來這玩意兒叫做——戰斗繩。隨著健身受眾的擴大,一些非常傳統卻很有效的訓練慢慢被重視,,戰斗繩就是其中一項。

繩子有3到5厘米的直徑,繩子長短不同,重量也就有差異,一根繩子通常在15公斤左右。

甩起這麼重的大繩,到底有什麼用呢?

這項爆發性運動,對關節損傷極。結合有氧 力量訓練,對抗頑固之夫很有效果。甩大繩在增加肌肉力量的同時還能訓練到核心肌群的穩定性、協調性、爆發性和耐力。

1、減脂神器

15公斤的戰斗繩,重量較輕,但是十分考驗身體的穩定性和爆發性,因此對核心肌群的要求較高,屬於無氧間訓,能夠讓身體單位時間內燃燒更多熱量,因而是一種很好的輔助減肥訓練。

2、綜合訓練神器

戰斗繩訓練還被稱為身體的綜合訓練神器,因為它不僅能夠提升肌肉力量,還會對平衡性、穩定性、爆發力等綜合體能有著驚人的訓練優勢。

3、解壓神器

剛開始甩戰斗繩的時候有些吃力,但是一旦兩股繩你在手中甩出形狀,心情會大好,像拳擊一樣帶給人特別痛快暴爽的體驗。壓力大的時候不想慢慢吞吞的跑步,那就甩大繩,絕對讓你快速宣洩出所有壞心情,甩著甩著就高興起來了!

該如何用戰繩訓練呢?

需將繩子的一段固定在一處,雙手握住繩柄,即可開始鍛鍊。不同動作交替鍛鍊,就能對核心力量、心肺功能、肌肉得到一定程度的鍛鍊!每個動作30s即可,然後變換訓練動作。一周2-3次最佳。

常用的8個甩繩動作

上下交叉波浪

左右雙手強摔

左右交叉波浪

坐姿俄式甩繩

雙手波浪

向內畫圈

向外畫圈

開合跳甩繩