健身動起來

5個動作打造型男背部,經典收藏版

厚實的背部能讓男人看起來更具安全感,讓女人背部線條更加優美性感。

就像這樣

1. 引體向上(正手)

雙手握距略大於肩寬,將身體拉至胸部接近杆的位置;快速向上,然後在稍作停留,緩慢下放身體至手臂伸直或接近伸直,全程感受背闊肌收縮,軀干下肢不能搖擺。

2. 高位下拉(正手)

握距,下拉杆至上胸位置;下拉時收縮背闊肌,稍作停留,緩慢放回重量,感受背闊肌拉伸,保持動作穩定不要大幅度搖晃身體借力。

3. 坐姿繩索劃船

軀幹略微後傾15-30度,肘部貼近軀干;每下動作都做到全程勻速,最後3-5個力竭時允許借點力;放回重量時一定要控制感受肌肉的拉伸感,最頂端停留收縮肌肉。

4. 直臂下壓

手臂伸直,肘部略彎曲,在略高於肩的位置開始動作;肘部角度全程不變,不需要使用太重的重量;下拉至最下端略做停留收縮肌肉,無法做到停留的話需要減重。

5. 高位下拉(反手)

反握手腕不舒服的話可以使用V把代替;穩定控制重量,下拉至上胸位置停留收縮肌肉,放回重量時感受背闊肌的拉伸,不宜過快,不要大幅度搖擺借力。