健身動起來

小伙模仿雷神訓練,30天後,身材發生了這樣的變化

看過漫威電影的小夥伴,應該很羨慕”雷神”健美的身材吧,幻想有一天能練成那副摸樣。

所以,當”雷神”的魔鬼訓練計劃被爆出後,有很多健身人士都爭相模仿,期待自己能成為下一個”雷神”(僅限身材)。

他叫埃里克,是油管上的一位旅遊博主;他非常羨慕”雷神”克里斯·海姆斯沃斯那一身結實健美的肌肉,做夢都想練成那樣。

於是,埃里克決定嚴格按照”雷神”的訓練方法,堅持鍛鍊30天,看看自己能否也擁有同樣的身材。

這是埃里克健身前的身材狀況:

身高1.93米,體重89公斤,體脂率17%,曾經有過一段時間的健身經歷,後來因為工作繁忙中斷了,小肚腩也隨之長了出來。

背部隱約可見有肌肉線條,說實話,埃里克這身材放在普通人當中,算是還不錯的存在了,畢竟健身底子還在。

埃里克的鍛鍊計劃分為有氧運動和力量訓練;

首先來二十分鍾熱身運動:先是快速的跳繩,然後來一組基礎的拳擊動作,再就是甩戰繩,最後來幾組波比跳,簡單的二十分鍾訓練,埃里克就累得氣喘吁吁了。

接下來就是力量訓練,埃里克主要針對胸肌、背肌、肩膀、腿、手臂進行訓練,主要訓練項目有啞鈴飛鳥、硬拉、深蹲、啞鈴推舉….

每周的健身6次,力量訓練5次,這一套訓練下來,僅僅一周就把埃里克練得懷疑人生了,但為了目標,他依然咬牙堅持下來了。

除了訓練外,埃里克在飲食上也做了改變:

他戒掉了零食、飲料和菸酒,學會了做各種健康的健身餐,雖然看起來並不好吃,但勝在營養均衡,在補充充足蛋白質的同時,也平衡了碳水、蛋白和脂肪的攝入。

就這樣,他嚴格按照訓練計劃在錘煉著身心,雖然過程很痛苦,但是他感覺自己的身材在慢慢變好,這給了他堅持的動力。

半個月後,埃里克已經度過了最難熬的階段,身體也適應了高強度的訓練;他明顯可以看到自己胸前、腹部、手臂上的肌肉線條。

對於埃里克來說,能夠看到健身的效果無疑是喜悅的,但理智告訴他,這還不夠他要練得更加強壯。

於是他在原有的訓練上,增加了多項力量訓練,並大大提高了訓練量,在痛並快樂的變強道路上狂奔。

堅持30天後,我們來看看埃里克的變化吧:

體重不減反增,變成了93kg,但體脂率降到了10%;整個人結實了不少;

原本的小肚腩變成了6塊腹肌,並不明顯的胸肌,也變得更加飽滿發達;

手臂、肩膀、背部也強壯了不少,身上的肌肉線條也清晰可見了。

埃里克的身材變化讓眾多網友感覺不可思議,由於其出色表現,他被正主”雷神”克里斯所關注,並邀請他一起訓練。

和偶像一起在健身房揮汗如雨,埃里克這是達到了人生的追星巔峰啊!

看到這里,大家想必非常好奇”雷神”的訓練計劃吧?那小編就給大家簡單的闡述一下吧!

1、訓練頻率:雷神通常是:每周健身6次,力量訓練每周5次,每次不超過1小時,在1小時內要傾盡全力訓練。

2、訓練組成:雷神的健身計劃有兩個組成部分:力量加功能性訓練,比如波比跳、甩戰、拳擊、卷腹、深蹲等等;目的就是為了提高燃脂速度,保留肌肉,訓練時間依然不超過1小時。

大概意思就是:如果你體能還不錯,同時有相應工具,則練力量加功能性訓練,哪怕是砸大錘搬輪胎都可以;如果沒有,則練力量加跑步,也一樣可以達到不錯效果。

3、訓練細節:雷神的訓練細節中包含了大量引體向上和伏地挺身,同時加入了很多體操的相關動作,所以訓練時徒手健身動作也很重要。

4、以下是雷神力量訓練計劃表,每天針對一個部位進行鍛鍊;

這樣的身材羨慕嗎?那就趕緊動起來吧,只要足夠堅持,你也能擁有讓人艷羨的身材。