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健身新手怎麼練腹肌?學會這3個方法,高效訓練腹部

現在很多剛開始鍛鍊的朋友都不會訓練自己的腹部,很多人想練出腹肌但是鍛鍊獲得的效果又不好,這使得訓練的信心受到很大的打擊。

那麼我們的腹部該怎麼練才有效果呢?下面小編就教給大家3個方法,讓你的腹部訓練告別低效,獲得高效的腹部訓練成果!

第一個方法、制定計劃

我們在健身的過程中,需要對腹部的訓練做詳細的規劃嗎?這是肯定的,你需要把腹部的訓練量都精準的規劃出來,把它放到你的訓練計劃上,讓自己明確的知道哪天該鍛鍊什麼,鍛鍊量有多少等。

一般來說腹部的訓練都是放到力量訓練結束後進行,所以大家可以把自己的腹部訓練時間安排到力量訓練之後。

第二個方法、控制飲食

我們首先需要知道,要想看到清晰的腹肌線條,就得讓自己的身體脂肪足夠低,那麼要想控制好體脂,就得控制飲食,這是非常重要且必不可少的環節,如果一個訓練者在鍛鍊腹肌的時候不控制飲食,那麼效果是非常差的。

至於飲食的控制大家最好是給自己列一份飲食指導,明確自己每天需要攝入多少量,然後按照這個攝入量去完成飲食的攝入,不要按著自己的感覺去吃東西,很多時候感覺會欺騙你,讓你攝入過量的熱量,特別是在面對極具誘惑的食物時。

第三個方法、學會這6組卷腹動作

下面再給大家介紹6組腹部的訓練動作,可以把它們學會了並應用到你的腹部訓練計劃中,可以使得你的訓練更加有成效!

第一組動作

大家先讓自己躺下,然後雙腳膝蓋弓起,接著讓自己雙手朝前伸直,先讓自己往中間的方向朝前屈伸,然後往左右兩側再屈伸,使得自己的腹部和兩側腹部都得到相應的訓練刺激。

第二組動作

這個動作我們要讓自己先擺出一個平板支撐的姿勢,然後讓自己雙腳交替的朝前抬起,同時身體朝上彎曲,使得自己的腹部得到相應的蜷縮感。

第三組動作

這個動作訓練難度不大,訓練時先讓自己躺下,然後雙腳抬起,膝蓋彎曲,反復的往後屈伸,使得自己的腹部得到蜷縮的訓練感。

鍛鍊時速度節奏控制好,自己抓住訓練的感覺。

第四組動作

這個動作我們需要讓自己一邊腳膝蓋弓起放在地面上,然後另一邊腳伸直,雙手也是朝上伸直,接著相向的抬起伸直的腳和雙手,讓它們盡可能的靠近。

第五組動作

這個鍛鍊動作是針對腹部兩側的,練習時讓自己身體穩定好,然後雙手握著一起,進行左右的擺動。

第六組動作

這個訓練動作我們先讓自己身體穩定,然後雙腳懸空進行交替的上下擺動,同時注意保持腹部的緊張感。