健身動起來

想要胸部肌肉變飽滿,下面這3個動作,值得一試

隨著時代的發展,審美水平也逐漸的變化,大家對於自己的身材也有很多的要求,身邊很多健身的小夥伴們都在努力健身,但是往往看到自己的胸肌就像澆了一盆冷水,完美的胸肌會讓人看起來很強壯,那麼,怎麼練就完美的胸肌呢,下面我們一起來看一看吧。

首先第一個動作就是十字下拉,這個動作很多健身的夥伴都知道,或許還練過,下面就來介紹一下這個動作,它需要藉助拉力器來鍛鍊,藉助拉力器的力量可以鍛鍊胸肌,它的具體鍛鍊動作是首先手握拉力器,掌心相對,一定要用胸大肌收縮的力量將兩手靠攏,最好呢盡量做到拉力器握把相碰,在整個練習過程中肘關節要保持稍彎曲狀態,然後慢慢還原,這樣一個完整的動作就完成了,還原後一次又一次的重復這個動作,這個動作主要是鍛鍊發展胸大肌,但是一定要堅持練習,掌握合適的技巧。

第二個動作就是大家眾所周知的頸上推舉,這個動作要藉助槓鈴來完成,聽這個名稱大家就知道應該是在頸上推舉槓鈴,它的具體動作是首先平臥在練習凳上,兩手寬握槓鈴,兩手之間保持距離,注意兩手肘盡量外展,兩腿屈膝,交叉放在練習凳上,慢慢向上推起槓鈴,再緩緩放下,之後再重復進行動作,值得注意的是這個過程中要控制住槓鈴,不然很容易使自己受傷,而且達不到效果。

第三個動作叫做拉力器擴胸,很簡單聽名字就是拉動拉力器,這個應該大家都經常練到過,它的具體動作是首先你要仰臥在斜板上,兩手握住拉力器,掌心向內,然後採用勻速地朝著髖關節的位置向上拉,盡量拉伸到兩手相碰,整個動作中,肘關節需要稍微彎曲,然後利用拉力器的回縮力緩慢還原,不要立馬就返回去,再重新開始,堅持這個動作會很好的鍛鍊發展你的胸大肌。

你還在羨慕別人飽滿的胸肌嗎,你還在抱怨自己練不出別人的效果嗎,你缺的只是一點方法而已,記住這三個動作,再加上你的熱情和毅力,你就也可以擁有,努力加油吧。