健身動起來

掌握這些方法去練寬肩部,讓你的窄肩變成人人羨慕的寬肩

有時候我們永遠感覺別人的肩比自己寬,無論是我們要進行怎樣的訓練,我們都應該知道,肩部都是必須要重視訓練的部位,並且影響著我們整體的健身訓練效果,不管是練上半身的哪個部位,肩部都會參與其中,所以對於肩部訓練一定要重視,而肩部的練習不僅僅是艱苦地運動,更是一些有效果的方法。

如果要塑造好的肩部線條,或者想找新的練肩計劃,那這次的計劃有很好的參考價值,把槓鈴推舉作為第一個動作去完成。並且大多數的肩部計劃都配合兩個動作組合來進行,目的就是增強整體的訓練強度,提高質量,對大部分人來說是一個非常好的選擇。

第一:制定訓練肩部的計劃

希望以下的肩部訓練計劃可以幫到你。這些計劃可以依次進行,也可以交換進行兩個不同的肩部訓練。

訓練重量需要逐漸遞增,要注意的是,找到自己肌肉的感覺。自由重量的推舉是很好的肩部訓練方法,最需要花時間的是去充分的熱身,這樣避免損傷我們的肌肉,它是一種復合動作,不同於其他獨立的動作很直觀的感受到效果,但是在其他訓練中要關注肌肉的收縮感並且獲得良好的緊實感。

並且利用槓鈴做頸前推舉是虐肩超贊的動作,要注意推起槓鈴的幅度大小,注意每次槓鈴下降到一定程度後返回,應當選擇自己合適的重量,更多的去感受肩部的肌肉緊實感,每組做10 – 8次。

第二:啞鈴側平舉金字塔訓練法

先從輕重量的啞鈴起,做10-12次,隨後增加重量不能休息,然後達到一個只能做5到7次的重量。然後減輕重量,繼續直到肩部充滿了緊繃感,直到是較輕的啞鈴也無法繼續。

當再一次看到鏡子的自己時,已經是很寬厚的肩膀,這就是你理想的訓練效果,達到之後你一定會信心百倍,這個計劃值得用汗水去換的強大!