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夏天即將來臨,還不趕緊練出腹肌,分享4個訓練腹肌的動作

不知道最近你們有沒有這個煩惱,反正我是最近只感覺自己的腹肌是越來越不明顯了,可能是因為最近真的是有點偷懶了,而自己也是比較擔心的,因為夏天畢竟就要來了,馬上就要是穿短袖穿背心的季節了,而夏天對於我們健身的人來說還是需要炫「腹」的。

想要擁有一個強大的腹肌,一定要堅持經常訓練,因為腹肌只有多練習才能夠越來越強大,但是如果你一旦想要你的腹肌顯示出來的話,比較重要的一個因素就是一定要觀察你的體質率,當你的體脂率低的話,你的腹肌才會更加的明顯,而同時也就更加容易顯示出來。而我今天給大家分享的就是4個繼續練腹肌的動作,趕緊馬起來一起訓練吧。

第一個動作:仰臥摸腳裸動作

你需要仰臥在墊子上,將自己的雙腿微微彎曲,讓上半身抬起來,讓你的下巴稍微收起來,用雙手左右交替來摸你的腳裸部分,這個需要做三組,一組需要做40次。

第二個動作:仰臥直腿卷腹動作

這個動作需要我們仰臥在墊子上,將雙腿並攏並伸直,用你的雙手去觸摸你的腳尖,這個動作也是需要做三組,每組需要做15次。

第三個動作:坐姿提膝卷腹動作

這個動作是要我們坐在墊子上用雙手來支撐自己的整個身體,用膝蓋向身體進行靠攏,而身體同時要向膝蓋進行靠近,用腹肌發力,這個動作需要做三組,每組需要做20次。

第四個動作:仰臥反卷腹動作

這個動作需要仰臥在墊子上,把雙手全部打開放在你的兩身體的兩側,要雙腿進行微屈輕輕抬起。要使臀部離開墊子,腰部也一定要懸空於墊子,用我們的腹肌發力捲起,這個動作需要做三組,每組需要做15次。

以上四個動作趕緊收藏起來試試看吧,再夏天來臨之前練出你的腹肌!