增肌怎麼做才能做到正確高效呢？這是很多健身增肌者都在尋找的，他們都想讓自己最好的達到增肌目標。然而現實總是曲折的，很多鍛鍊者增肌過程中總是會遇到很多難題，使得他們不得不對於自己增肌方式進行反思。
其實我們增肌的時候，要做到耐心且科學，不要讓自己很急躁，這個肌肉增肌是需要過程的，不要認為一兩個月就可以讓自己手臂圍度激增個5厘米，這你除非是用藥了，正常人的鍛鍊方式是很難的。
我們要保持正確的鍛鍊方式，就要避免一些增肌中的誤區，下面就給大家說說增肌中的4個禁區，這都是精髓，只要你理解了，你的增肌效果一定會變得更好。
禁區一、不要認為做得越多越好
我們在自己的增肌鍛鍊中，不要認為做得多就是好的。很多人在增肌的時候，拿著個10KG啞鈴，在做一組20次的鍛鍊量。
這樣的增肌方式是非常錯誤的，這並不會幫你提高肌肉量，我們在鍛鍊時要能讓肌肉刺激到，就要提高重量，重量上去了，次數控制在10~12次，這是最佳的增肌次數。這樣的鍛鍊才會讓你肌肉達到最好的刺激。
禁區二、不要認為重量越大越好
上面提到了要加重量，這個重量不是越大越好，你總不能用個重量自己都提不起來的去鍛鍊吧。
我們在鍛鍊時，重量的控制要准確，要使用適合自己的最大重量，這樣你在鍛鍊中才可以更好的找到肌肉感受，也可以保持身體的正確姿勢。這樣對於增肌的成效才會更好。
禁區三、不要認為吃得越多越好
在增肌的飲食中，不要認為吃得多，就是好的。很多人認為增肌不就是多吃嗎？然後啥都往肚子裡塞，最後導致脂肪急速提高，肌肉沒長都是，脂肪量漲了。
我們在增肌的時候，飲食要控制好，一定要吃得精確，對於脂肪也是要有控制的。一定要調控好自己三大營養素的攝入比例，對於脂肪的攝取要調控好。
禁區四、不要迴避復合鍛鍊動作
我們在增肌鍛鍊時，切記不要迴避復合鍛鍊動作，很多人都不喜歡用復合鍛鍊方式去進行鍛鍊，認為動作太難，不願意學習。
如果還在用很單一的一些鍛鍊動作，你是很難讓自己收獲好的鍛鍊成果的。我們在增肌中，復合鍛鍊動作是非常重要的，它們的鍛鍊刺激會更好，對於肌肉的鍛鍊綜合性更強，可以讓你得到非常深度的鍛鍊感覺。
這4個增肌禁區是很多增肌者都會犯的，如果你理解了，切記不要再犯了，它們會影響到你的鍛鍊成果。