健身動起來

練胸時不能只臥推,從這幾個地方改造,打造完美胸肌

在健身的時候,尤其是在練習胸部的時候,有人曾經說過不要在練胸的時候只想著臥推。如果你想打造一個完美的胸肌,那麼你需要去做不同的動作,來完成無死角的完美胸肌。

如果你想快速進步的話,尤其是在幾個月內得到成果,那麼你要在這幾個地方進行改造,然後再整理出來計劃進行訓練。你做的大多數都是復合動作,是一套又一套的動作,這時候你需要把復合動作進行開始分開,然後再慢慢的去減少次數。

其實如果說要按照訓練的成果來說的話,還是復合動作比較管用,但是復合動作比較消耗體力。所以要逐步進行減少,可以剛開始以復合動作為基礎,然後再去慢慢的做單個的動作。對於練習胸肌動作最好的一套就是臥推,臥推這個動作能夠把你上身的肌肉全部運動,同時讓你的肩關節和你的肘關節開始協調運動。

如果你覺得可以適當增加重量的話,你可以慢慢的增加重量,然後減少次數。同時,如果你想自己更多的肌肉的話,你可以選擇用槓鈴或者啞鈴來練。對於專業的角度來說,啞鈴會更好一些,因為它往下放的時候可以放的更低,然後你能把你的肌肉更好地進行收縮,而且這個運動范圍需要將你全身的肌肉運動,但是這個啞鈴他也是比較難控制的,所以你剛開始的時候你可以選擇重量比較輕的,如果時間長了你可以選擇重量再多一點的。

希望你可以做次數做的多一些,把重量完成的少一些。之所以這樣子做是可以讓你增強力量,然後為你打下一個基礎。

現在你清楚在做的時候的一些細節了嗎?雖然這些看起來比較容易,但是做的時候還是會讓你很累。但是呢,你要堅持,你的努力,上天會回報給你。