健身動起來

別讓這些錯誤動作,把你練得滿身是傷

對於任何運動項目來說,核心能力都是非常基礎和重要的。核心肌群越強壯,你所做的跑、跳、投、觸擊等動作的動作表現也就越好,受傷的風險也越小。

而說到核心訓練,平板支撐這個動作,想必小夥伴們都不陌生。它簡單實用,隨時都能練起來,是很多人的核心訓練首選。

平板支撐這個動作看似簡單,但是要將它做標准卻很難。不正確地姿勢容易給我們帶來損傷,其中最常見的錯誤動作就是:塌腰

而且,不光是在平板支撐這個動作上容易出現「塌腰」,其他動作也同樣容易,變形的動作不僅不會讓你的身體得到鍛鍊,還會加大運動損傷的發生率。

那造成「塌腰」的原因是什麼呢?我們又該如何改善呢?

做動作時出現「塌腰」的原因可能是因為:屈髖肌群、豎脊肌等肌肉過於活躍,而核心穩定肌群和臀部肌群等不夠活躍導致。

針對「塌腰」問題,想要改善動作質量,減少損傷風險,提高整體動作表現,需要通過提升靈活性和力量的糾正技術來進行改善,下面就給大家安利來自NASM-CES糾正性訓練

(激活練習與整合練習可安排在同一訓練循環中進行)

1

抑制 — 自我筋膜松

利用泡沫軸進行適當自我按壓和放鬆。

2

拉長 — 靜態拉伸

通過靜態拉伸技術對關鍵肌群進行拉伸。

跪姿屈髖肌群拉伸

3

激活 — 分離強化訓練

通過分離強化訓練進行的關鍵肌肉激活訓練。

4

整合 — 動態動作整合訓練

鍛鍊本是一件好事,可別讓錯誤的動作造成身體的損傷,保護好自己才能在健身的道路上越走越遠。