健身動起來

長期堅持練硬拉有哪些好處呢?

深蹲被稱為健身的王牌動作,它能刺激全身肌肉,增強激素水平,提高新陳代謝,無論是增肌還是減脂,都是非常高效的動作。

其實除了深蹲,還有一個動作也很關鍵,這個動作就是硬拉。長期堅持練硬拉有哪些好處呢?一起來感受下:

NO.1 促進男性雄激素的分泌

硬拉和深蹲產生的雄激素量最大,是其它訓練動作都無法相比的。而雄激素可以創造一個有利於肌肉生長的內環境,在提高增肌效率的同時,還能加強上半身和下半身整體的力量表現。

NO.2 幫助身體燃燒多餘脂肪

硬拉不僅是一個增肌提高力量的王牌動作,由於練習時可以調動全身的肌肉群來參與做功,所以還能幫助身體消耗多餘熱量,想減脂的老鐵這個動作不可錯過!

NO.3 修復背部、預防背痛

硬拉訓練時需要用到背部肌群,特別是下背,而強壯發達的下背部肌肉有助於修復背部肌肉和預防背部酸痛。

NO.4 提高運動能力

硬拉訓練可以強化核心肌肉,核心肌群的加強,能讓你在進行其它練習時動作更加穩定協調,提高整體的運動表現!

NO.5 提高身體協調能力

硬拉作為復合動作,在練習時會調動身體多個關節和肌群同時去完成一個動作。這就需要身體有很好的協調能力,而協調能力差的人就會出現顧背不顧腿、顧腿不顧手臂等現象。經常進行硬拉這樣的復合動作,在一定程度上會提高練習者的身體協調能力。

NO.6 改善身體姿態

有句話是這麼說的,凡是姿態優美挺拔的人,核心肌群肯定受過很好的訓練。硬拉在提高核心肌群的同時,也在幫助改善身體姿態。

NO.7 在生活中有高度的實用性

硬拉這個動作在訓練時教你抬頭挺胸收緊腰腹,而這個姿勢在我們日常生活中搬運重物時,同樣也會收緊腰腹部,保持脊柱中立挺直,正確用力,避免受傷。