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在低溫環境下跑步,最應該注意5點!否則會有危險

眼下的溫度真的是越來越低了,相信不少運動者都貓在家裡,不願意出門運動了吧?但是相信還有一部分運動者就算天氣嚴寒、氣溫低,也依舊風雪無阻地出門運動。你知道在低溫環境下跑步,最應該注意什麼事項嗎?注意起這些來把,否則就一定會有危險的。

第一點:防止冷空氣進入呼吸道

冬天的冷空氣是運動員的大敵,因為冷空氣大量進入呼吸道以後,會引發呼吸道的各種不適。我們的身體或許會出現應激反應,比如說是嘔吐、惡心等,我們的呼吸系統也會出現局部疼痛的情況。

總而言之,在冬天進行室外運動的朋友們請一定防止大量的冷空氣入侵呼吸道。呼吸道沒有我們想像得那麼「抗用」,所以,我們應該想辦法防範和避免冷空氣。

我們可以用輕輕抵住上顎,盡量減少冷空氣的入侵,還可以乾脆不用嘴巴吸氣,我們可以通過鼻子吸氣進行呼吸,盡量減少冷空氣的刺激。另外,口罩也是不錯的小裝備,通過佩戴口罩來減少冷空氣的刺激,也是不錯的方法呢。

第二點:防止地面太硬太滑摔傷

冬天的溫度過低,所以地面同樣也是又硬又滑。有的人就容易在這樣的地面上摔傷自己,尤其是身體不協調的、運動狀態不好的人。所以,我們需要格外留心跑步場地的選擇,盡量選擇溫暖的時間段,避開有冰的地面,盡量保護自己不受傷害,請一定注意起來。

第三點:防止凍傷身體

在低溫環境下進行運動必須防止凍傷身體,我們需要穿著保暖,盡量避免因為氣溫過低凍傷身體。因為在跑步的時候我們的體溫會升高,所以有的人會因為怕熱而穿著輕松,但是這是不行的。保暖如果不到位就會凍傷身體,尤其是跑起來,冷空氣帶給人體的刺激會加倍,所以,必須要小心注意保暖。

第四點:防止慢性病復發

我們還得防止慢性病復發,因為很多慢性病高發期就在早上,因為早上的溫度比較低,容易引發慢性病。所以冬天也是慢性病的高發期,低溫會刺激到我們的身體,如果有慢性病的人更容易發病。如果你有慢性病的話,你就得小心一點了,盡量不要在室外進行運動。或者是及時做好保暖,或者是改變運動時間,盡量選擇下午運動,因為下午是一天裡溫度最高的時間段呢。

第五點:防止風寒感冒

在低溫環境下,我們更容易患上風寒感冒,所以我們得格外注意保暖。但是我們也要注意在活動方便的前提選擇著裝。為了防止風寒感冒,我們還得注意在平時的飲食營養均衡、飲食清淡,平日裡多多泡熱水澡,注意補充蛋白質和維生素,提高免疫系統。

這些就是關於低溫環境下跑步的一些注意事項啦,在低溫環境下跑步,最應該注意5點!否則會有危險。你現在已經知道如何在冬天進行運動啦!從現在開始好好注意起來吧。