身材發胖怎麼辦？做好2個方面，有效避免肥胖，維持好身材-健身動起來

隨著年齡的增長，我們的身材會逐漸發胖。有些人依然保持著三餐按時吃，熱量的攝入也控製得很好，但是，身材卻沒有像以前那樣保持著，而是逐漸變胖。小肚腩、大象腿、拜拜肉等等都逐漸出現了。

其實，這是由於年齡增長，身體代謝水平下降，消耗熱量能力低導致的。

特別是年齡到了30歲後，身體不再像年輕的時候那樣有活力了。以前無論怎麼吃東西，身材都不會發胖，而到了30歲後，身體代謝水平下降，再加上平時缺乏運動，導致身體消耗熱量的能力降低，從而引起發胖。

隨著身體脂肪含量的提高，身體分泌的睪酮水平也會有所降低，從而就導致脂肪生長速度加快，各部位囤積脂肪的速度變快，出現大小肚腩、虎背熊腰等，影響身材美。

那麼中年發福能否避免？答案肯定是可以的。其實在生活中，也是有部分人能夠避免發福的，這跟平時的生活習慣有關。每天都很自律，生活中沒有什麼不良的習慣，且堅持運動和控制飲食，就能避免發福。

想要避免中年發福，只需做好2個方面，有效避免肥胖，維持好身材！

第一個方面、堅持運動

為什麼保持身材離不開運動呢？這是因為只有增加運動量，才能有效提高代謝水平，從而促進燃脂效率。隨著年齡的增長，代謝水平下降，身體消耗熱量的能力就有所下降，我們就更應該要堅持運動，才能提高熱量消耗，才能有效避免身材發福。

特別是對於上班族來說，長期久坐在辦公室，缺乏運動，就更應該堅持運動，才能提高熱量消耗。雖然工作忙沒時間運動，可以選擇下班後回家進行徒手運動。當然，在上班的時候，完全可以每隔1個小時就起身進行活動一下，比如拉伸10分鍾又或者走動幾分鍾，這樣也是能夠減少脂肪囤積，增加運動量，促進燃脂效率。

第二個方面、控制飲食

俗話說：胖從口入。無論是減肥還是保持好身材，控制飲食都是關鍵。為了避免發胖，平時一定要戒掉吃高熱量食物的習慣，比如：炸雞漢堡、燒烤、奶茶、奶油蛋糕、醃制類、爆炒類、等等這些食物的熱量都超高。這些食物不僅熱量高，其營養成分也遭到破壞，從而吃進去沒有什麼作用，反而還會影響健康。

所以，平時的飲食要選擇少油鹽、低油脂、天然食物，才能有效控制熱量攝入，保持身材代謝水平，避免身材發胖。

無論是在增肌還是減脂期間，小編都建議大家多吃蛋白質。因為蛋白質不僅能夠提供強烈的飽腹感，同時還有效促進腸道蠕動，促進身體消化能力，促進身體代謝水平，也是能幫我們維持好身材的。