健身動起來

腿部訓練可以這樣做不僅能減脂還能塑形,你不妨來看看

如果你想鍛鍊自己的雙腿,但你不知道要做什麼樣的訓練動作,那麼今天點開這篇文章就是你健身的第一步,因為我們會給大家推薦一些腿部的訓練動作,這些動作不僅可以幫助你達到瘦腿的目的,還可以幫助你更好的塑造腿部的肌肉形狀,這樣會有助於我們的整體美觀。

好看的雙腿是我們很多女生的目標,擁有大長腿是每個人都羨慕的一件事情,那麼你就可以去做一些動作,讓這些動作來幫助你達到自己的目標。在日常的生活中,我們除了可以做下面這些動作以外,我們還可以去做一些拉伸動作,這樣也可以幫助我們更好的塑造腿部的形狀,燃燒掉雙腿多餘的脂肪。

1、俯身支撐後上蹬腿

​那麼我要給大家推薦的第一個動作就是俯身支撐後蹬腿動作,我們在做這個動作的時候,需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢,在這個姿勢狀態下,我們需要保持腹部肌肉的收緊,然後我們就需要完成這個單側的後蹬腿動作。

這個動作的難度並不算太大,在做這個動作的時候,盡量做到你的身體極限,我們把這個動作的速度放慢一點,然後兩側交替著去完成這個動作。如果不會做這個動作,那麼就參考我們的圖片示範去完成。

2、單側上抬腿臀橋

第二個要給大家推薦的動作是一個單側上抬腿臀橋動作,我們在做這個動作之前,首先可以保持一個仰臥姿勢,隨後將我們的單腿向上抬起,保持臀腿部肌肉的緊張,利用我們的臀部發力來完成這個單腿臀橋動作。

在做這個動作的時候,我們盡量在頂峰處做一個收縮,做一個短暫的停留,我們停留的時間不用太久,做到1到2秒鍾就可以了,如果你覺得1到2秒鍾太短,那麼你可以根據自己實際的狀況,再去延長自己的停留時間。

3、側臥上抬腿

第三個動作給大家推薦的是一個側臥上抬腿動作,我們在做這個動作的時候,需要保持一個側臥的姿勢,在這個側臥姿勢上,我們也將腹部收緊,也要保持臀腿部肌肉的緊張,然後我們就可以來完成這個上抬腿的動作了。

這個動作的難度並不算太大,如果你不會的話,可以根據我們圖片示範的樣子,自己參考著去完成一下這個動作。由於這是一個單側完成的訓練動作,所以我們需要兩側都去完成相同的次數,這樣才能讓我們的整體訓練效果變得更好。

4、墊腳彈跳

最後一個給大家推薦的動作是墊腳彈跳,我們在做這個彈跳動作的時候,需要將我們的雙腳墊起,保持腿部肌肉的緊張,然後我們再來完成這個彈跳動作。彈跳的幅度以及彈跳的方向,可以根據自己的喜好去做合理的調整,但是在做這個動作的時候,我們的雙腳是要始終墊起的,這樣才能讓我們達到鍛鍊腿部的目的。

做完這些動作之後,別忘了給自己的腿部肌肉做一下拉伸,恢復一下我們雙腿的韌性,緩解我們肌肉的壓力,這樣也能幫助我們更好的塑造雙腿的形狀。