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注意這3點,你也可能跑完馬拉松!

馬拉松賽事現在是炙手可熱的比賽項目,目前全國范圍幾乎每個月都有幾次馬拉松賽事,與之相應的就是,熱愛跑步的人的人口基數逐漸增多。

但是,隨著跑步的人越來越多,而且跑者的運動素質卻沒有得到相應的提升,這就導致賽事過程中出現的問題相當多,甚至有人在這裡面付出了生命的代價!

那麼,作為一個初級跑步愛好者,你需要注意哪些地方呢?如何讓自己的跑步水平得到提升?如何正確面對長跑這件事?

第一點,身體的健康是最基礎的!很多人是不適合跑馬拉松的,因為這項運動是對身體極限的考驗,它不僅僅是對人的意志品質的考驗,更重要的是對你身體素質的考驗。

也就是說,你不僅僅需要毅力,而在馬拉松賽事中出現了問題的人,基本都是毅力堅定的人,越是堅定確實容易在跑步中發生危險!

有些人可能有這樣的經歷,在跑步的時候會覺得喘不過氣,或者身體某個部位劇烈疼痛。有些毅力強的人,覺得撐一下就好了,但是你要知道,這種不舒服的情況,往往是你的身體在給你發信號。

如果你忽略這種信號,還堅持大強度的運動,最後只能導致你的身體內部崩潰,發生危險不是不可能。所以,跑步的時候,注意你的身體健康,不要為了什麼目的而損壞身體。

第二點,增強跑步技術。很多人會覺得跑馬拉松最重要的是體能,這點沒有錯,但是體能這個東西,只要你花功夫練,提升速度是非常快的,而跑步技術卻是你必須要學的,它會決定你以後跑步水平能不能達到一個比較高的層次。

作為一個跑步愛好者,觀摩別人高水平跑者的跑步動作是很有意義的,雖然說一萬個人有一萬種跑步方法,但是你仔細觀察,你會發現一萬個人的跑步方法都是極其相似的。

對於長跑而言,跑步的步幅不能太大,步幅大意味著身體晃動幅度大,意味著腿部肌肉做功大,腿部肌肉容易酸痛,身體和地面之間的沖擊力大,身體浪費的體能多。

跑步幅度不能大,又要提升跑步速度,就要增加跑步的頻率,一般有經驗的馬拉松愛好者會讓自己的步頻達到一百八十,也就是一秒鍾三步,一分鍾一百八十步。

這種跑步技術不是一句話兩句話就能說清楚的,所以這里也只是簡單的介紹一下。跑步有很多技巧,沒有專門注意這個問題的話,你是不知道跑步還有這麼多門道的。

跑步的技巧主要體現在,跑步的經濟性和健康性,經濟性是跑步怎麼樣更輕松更節省體能,健康性是怎麼樣跑步更加能保證不傷害身體。

第三點,體能的強化和乳酸的對抗。跑步的時候腿部會堆積大量的乳酸,有的人堆積一點乳酸就疼痛得不能跑步,而有的人堆積了很多乳酸還能輕松的跑步,這就是乳酸對抗能力。

體能強化誰都會,經常跑跑步,增強體能和心肺功能,提升速度會比較快,但是如何提升對乳酸的耐受力,這就不是所有人都會的。

這就需要你經常使用速度比較快的跑步來增加身體的乳酸堆積,比如八百米跑步,可以大量堆積乳酸,長期下來身體對抗乳酸的能力就會提升,跑長跑的能力也會提升。