健身動起來

練胸肩膀痛的你,到底做錯了什麼?原因比你想的復雜

相信很多健身的小夥伴都經歷過這樣的事,鍛鍊胸肌的時候,肩膀會特別痛,有時候甚至胸肌完全沒有感覺,感覺到自己的肩膀特別腫脹。

究竟是什麼情況導致了這樣一個問題呢,這樣的情況經常出現在我們在做槓鈴平板臥推的時候,很多人都喜歡吧這個動作放在第一位,然後練完了這個動作,就覺得自己的肩膀很疼。

其實這個情況我們更應該理解為,胸肌發力不夠,肩膀發力太多了,這是因為你動作有問題導致的,具體哪裡出問題了,原因可能有很多種。

一般來說,別人會告訴你,是因為你在臥推的時候,手臂抬得太高了,槓鈴的落點太高了,讓你的肩部發力很多導致的,肩膀發力多了,肩膀就會開始酸痛。

這個回答是對的,但是並不是全對,因為你的肩膀酸痛的原因可能不止這一點。但是我們從這個角度看,為什麼你的肩膀,會覺得酸痛?

首先我們就要知道,你肩膀酸痛了,說明你在鍛鍊的時候,肩膀肯定過度發力了,所以你的肩膀才會酸痛。

在做平板臥推的時候,你把手臂抬起來抬得太高了,你的肩膀就會受到很大的壓力,在推起槓鈴的時候,我們的肩膀就會發力很多。

我們肩膀上的肌肉叫做三角肌,三角肌前束有一個功能,就是讓你的肩關節做水平屈的動作,也就是你做平板臥推的時候,手臂正在做的那個動作。

也就是說,為了避免三角肌發力太多了,你在做平板臥推的時候,應該讓槓鈴放下來一些,它的落點應該在你的胸肌中部靠下的位置。

很多人在健身的時候,喜歡讓槓鈴直上直下,最後就導致臥推的時候,槓鈴推起是在肩部正上方,落下來也困在肩部,幾乎要卡住脖子的位置。

這樣的做法是十分錯誤的,它會讓你的肩部肌肉幾乎完全發揮作用,三角肌受到的刺激比胸大肌要深得多。

除了這一種可能,再就是肩胛骨的問題,也會讓肩部肌肉酸痛。

很多剛接觸健身的人,不了解一些鍛鍊的技巧和方法,看見動作都是依葫蘆畫瓢來鍛鍊,這樣學習到的動作,並沒有掌握到精髓。

我們在做平板臥推的時候,必須要做好准備動作,准備動作的方法就是,我們必須要讓肩胛骨向中間收縮,也就是讓你的背往後夾緊。

這樣做的結果就是,你的胸部會挺起來,肩膀會因為我肩胛骨的關系而被固定起來。在你做平板臥推的時候,肩胛骨夾緊可以讓你的肩部盡少發力。

也就是說,標準的臥推,在推起來的時候,背是向後夾緊的,這樣你的肩在你做動作的時候,就會固定住,不會亂動。

很多人不知道這一點,在做平板臥推的時候,為了讓胸肌發出更多的力量,於是他把肩膀往前送,甚至有一些人在做臥推的時候聳肩起來。

這都是不對的動作,臥推的時候,我們對身體的控制非常重要,你必須盡可能的把注意力集中在胸肌,避免肩部肌肉受力,哪怕你用輕重量鍛鍊,也必須做到動作標准。

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