健身動起來

健身運動要知道,日常飲食很重要!

很多專業的健身運動員們,一般都會有專業的營養師,他們會根據健身者的身體狀況和健身狀況來設計食譜。健身者們該吃什麼,吃多少,都是有要求的。對於我們普通的健身者來說,可能很難擁有專門的營養師,但是我們可以通過專業的學習,做自己的營養師。

運動健身者們要知道,日常飲食很重要。那麼,我們在日常飲食中該怎麼做呢?

1、吃好

首先健身者們得吃「好」。當然,這個「好」不是說任何有營養的食物都算。就比方說肉吧,它的營養價值可不小,但是對於健身者來說,肉還是少吃為好,在日常生活中我們要盡量做到多吃素食、少吃精肉、不吃脂肪含量高的肥肉。

對於健身者來說,「好」的另外一層含義是天然又健康。要知道,現在有很多食物都是經過大量加工的,裡面難免會有一些不利於我們身體消化吸收的化學成分,這些東西都會對我們肌肉的生長帶來一定的影響。

2、慢慢吃,不著急

我們發現,不僅是健身者們,現代社會的很多人因為生活節奏快的原因,吃東西的速度都特別快。其實,過快的飲食速度是不利於我們的消化吸收的。

當我們吃得太快,我們的胃部負擔會加重。那樣的話,一是傷胃,二是為脂肪的積累開辟了通道。所以對於有心的健身者來說,保持正常的健身時間就好,沒有必要壓縮我們吃飯的功夫,慢慢吃,不著急。

3、喝醋減肥?

咕咚咕咚,又一杯白醋入了肚。或許你曾聽聞白醋可以減肥,或許你的健身目的就是減肥,但是你知道嗎,醋會破壞我們身體內的酸鹼平衡!

對於我們的身體而言,酸鹼平衡才是最好的,如果我們長期的喝醋減肥,身體內的酸鹼平很就會受到破壞,那樣的話我們的身體也會受到影響。

4、多吃點富含纖維素的食品

有經驗的健身者們都知道,蔬菜是好的、粗糧是好的,因為它們都富含大量的纖維素。

纖維素,是一種多糖結構的化學物質,常存在於植物組織中。人跟牛不一樣,牛有纖維素酶,而人體內沒有。但這並不是說纖維素對我們人體沒有用。富含纖維素的食物,可以很好的促進我們腸胃的蠕動,進而促進我們的消化吸收。

另位的話,纖維素還可以「欺騙」我們的胃,讓我們覺得有飽感,實則並沒有吃得那麼飽。這樣的話,我們也能更好的減脂增肌。

5、飲食也要計劃

如果有人問你,中午要吃什麼。你會回答隨便吃點,還是按照飲食規定來?

對於健身者來說,健身訓練需要計劃。但同時,飲食也需要計劃。不過對於不同的健身者來說,飲食計劃也是不同的,我們需要根據自己的情況來設計飲食。

6、吃什麼?我們來舉個例子吧

富有健身經驗的梁某說,他每天早上六點左右起床,先喝一杯水,大約半個小時後開始吃早飯。早餐是一杯富含纖維素的小麥粥,當然有時候也喝鮮榨果汁,然後在配上一根香蕉。

對於健身者來說,水是非常重要的。梁某會帶上一大杯淡鹽水,少量多次的飲,到了晚上差不多就喝光了。

中午和晚上都是粗糧麵食,配上各式青菜,中午可適量吃一些精肉,但是要少。飲品是白水,有時候也喝稀粥。

對於健身者該如何飲食,健身房裡的、甚至網上的說法各有不同,但它們的核心理念都是相同的,那就是要看重自己的飲食。正確的飲食會讓我們的健身事半功倍,不正確的飲食會讓我們的健身事倍功半,健身者們,開始關注自己的健康飲食吧!