健身動起來

女生7大動作塑造性感身材

動作一:雙拉臂

·雙腳與髖同寬分開站立,雙手各拿一個啞鈴

·注意膝蓋彎曲,保證背部平直,雙臂放在腿側

·站立,雙臂適當彎曲然後上抬(如圖),雙手放下回到起始位置,做15次。

動作二:超人

這個動作會鍛鍊到背闊肌豎脊肌,臀肌

·面朝下躺下,雙腿伸展,雙手各拿一個啞鈴,雙臂向前伸展

·提高雙腿盡可能離開地面,雙臂離地30厘米(如圖)

·保持住5秒,回到起始位,做12次

動作三:飛鳥運動

這個動作會鍛鍊到豎脊肌,臀部,腿筋。

·左腳著地,右腿向後伸直,背部平行地面,雙手各拿一個啞鈴,兩臂垂直地面

·肘部微微彎曲,胳膊向兩側往上抬(如圖),然後放下回到起始位置,重復做15次

·然後換腿繼續

動作四:躺身推舉

這個動作會鍛鍊到背闊肌、腹肌。

·面朝上躺在墊子上,雙手各握住一個啞鈴在胸前

·雙手向上推舉啞鈴,雙腿抬高,同時卷腹向上,讓四肢往天花板的方向延伸

·慢慢放下腿,雙臂放在腦後,直到四肢著地,回到起始位置。重復做12次

動作五:弓步擰轉

這個動作會鍛鍊到三角肌,斜方肌,菱形肌,背闊肌。

·左腿向前弓步,右腿保持伸直,左手放在左大腿上,右手拿著啞鈴放在體側

·身體向右轉,把啞鈴拉向肋骨部位,如圖所示

·再回到起始位置,做15次

·換邊,繼續做15次

動作六:挺身側平板支撐

這個動作會鍛鍊到三角肌,菱形肌,背闊肌,豎脊肌,腹肌。

·先從左側的平板支撐開始,左握住啞鈴撐在地面,右手握住啞鈴放在身體一側

·右手沿著身體一側往上拉動,手肘向後,直至啞鈴到肋骨位置停止

·回到起始姿勢,做15次。換一側繼續。

動作七:橫向拉伸

這個動作會鍛鍊到斜方肌,三角肌,菱形肌。

·雙腳並攏站立,身體前傾45度,左手拿啞鈴,自然下垂

·左肘向上抬至肩膀高度,然後放下

·做15次,換邊繼續。