健身動起來

肌肉是如何生長的?知道了這些順序,你就知道該如何健身了!

去健身房有許多人,一開始並不是因為想要讓自己身材變得更加好看,而是因為想要預防疾病,從而讓自己遠離疼痛來健身。和那些想要變美、變帥的建設者相比,他們往往沒有去關注肌肉是到底如何生長,以及生長的順序到底是怎樣。

不過,後來漸漸發現,許多人也壓根就沒有這方面的概念,這次我就單獨來說說我們肌肉到底是怎樣生長,當然是針對那些新手小白,知道了肌肉生長順序,你自然就知道之後要如何健身了。

簡單來說,想要好身材,就要好肌肉模塊;想要有肌肉模塊,那就要撕裂肌肉-肌肉恢復-重組變強。對的,就是這麼簡單,下面,我們就一點點的說明下,到底肌肉是如何生長。

1、撕裂肌肉

如果沒有健身,我們看著鏡子中的自己,胖子似乎胸腹合一,而瘦子則是排骨嶙峋,他們並非沒有肌肉,而是肌肉比例很小。想要肌肉變得粗壯,並不是在原有基礎上增撞,而是要先撕裂肌肉。

撕裂潔柔最好的辦法就是進行力量鍛鍊,健身房那些大機器:龍門架、史密斯機、槓鈴等,都是為了幫你更大負荷的撕裂你的肌肉,我們健身,只是破壞肌肉,生長其實很小,或者可以忽略,幾乎就是不生長。

2、肌肉恢復

不知你們是否聽過,健身講究3分練,3分吃,剩下4分靠休息。上面1就是撕裂肌肉,就是一開始的3分練。那三分吃是怎麼回事呢,這就是我們肌肉恢復的階段。

吃的時候,我們主要是攝入蛋白質,如果蛋白質不夠,或者你時間較為緊迫,不能自己做飯,比如菜色多且雜,或者沒時間工作忙,那麼可以在健身時、健身前、健身後補充水、電解質、蛋白粉,在事後一定要及時補充蛋白質飲料,因為肌肉恢復,最重要的就是蛋白質。

3、重組變強

通過以上,肌肉在慢慢恢復,並且攝入足夠的蛋白質,肌肉纖維會比之前變得更加粗壯,不要以為休息就是什麼都放下,其實我們在休息日時候,肌肉在體內也一點點重組變強,而且其中重要性甚至不低於三分練和三分吃,這可是四分休息哦。

新手不要一股腦的天天只鍛鍊一個部位,懂得休息,才能變強。如果你十分享受健身成果,那麼可以調節自己周計劃,每天都鍛鍊不同部位,鍛鍊肌肉的同時,還能讓自己身體之前鍛鍊,可以獲得足夠的休息。