健身動起來

健身訓練動作分解肌肉解剖圖(建議收藏) 

健身效果除了大強度的訓練,動作的的標準度也很重要,只有標準的動作才能讓你練到目標肌群,並且大大降低受傷風險,下面是全球最火的肌肉訓練動圖,告訴你每個動作究竟怎麼練!

仰臥卷腹

目標肌群:腹部肌群

仰臥平板槓鈴肱三彎舉

目標肌群:肱三頭肌

仰臥平板壺鈴肱三彎舉

目標肌群:肱三頭肌

站姿啞鈴提肩

目標肌群:斜方肌

肢體啞鈴推肩

目標肌群:三角肌

二頭槓鈴彎舉

目標肌群:肱二頭肌

反手引體向上

目標肌群:肱二頭肌、背部肌群

俯身背臀訓練

目標肌群:背部肌群、臀大肌

俯身單腿平衡訓練

目標肌群:大腿肌肉

俯身槓鈴雙臂劃船

目標肌群:背部肌群

俯身啞鈴劃船

目標肌群:背闊肌

伏地挺身

目標肌群:肩袖肌群、胸大肌

負重俯身單腿平衡訓練

目標肌群:腿部肌群、臀大肌

負重台階單腿訓練

目標肌群:腿部肌群

鋼線下拉

目標肌群:背闊肌

肱肌訓練

目標肌群:肱肌

滾輪支點伏地挺身

目標肌群:上肢肌肉群、腰腹等核心部位

硬拉

目標肌群:臀腿背等肌肉群

平板臥推

目標肌群:胸部肌群、三角肌

平凳肱三頭肌訓練

目標肌群:肱三頭肌

山羊挺身

目標肌群:豎脊肌

上斜板臥推

目標肌群:胸部肌群

上斜板啞鈴夾胸

目標肌群:肩袖肌群、胸大肌

俯身啞鈴飛鳥

目標肌群:三角肌後束、背部肌群

深蹲

目標肌群:腿部肌群、臀大肌

雙槓臂屈伸

目標肌群:肱三頭肌

小臂伸收訓練

目標肌群:小臂

懸掛屈腿收腹

目標肌群:腹部級群

啞鈴側平提肩

目標肌群:三角肌

啞鈴前平舉

目標肌群:三角肌前束

除了訓練動作

更重要的是堅持