五大胸肌中縫訓練動作，這麼練胸肌要炸！ 

01

單啞鈴臥推

4組x15次

02

單臂低位繩索夾胸

側重中縫上側

4組x10次

03

躬身下斜交叉夾胸

4組x10次

04

下斜對握啞鈴夾胸

4組x8-12次

05

斯萬推胸

4組x15次