健身動起來

假期到了,你是想做個小胖子,還是跟我一起在家就瘦下來

好久不見啦,現如今學生黨的我們又迎來了假期,那假期的你們打算吃了睡睡了吃,還是勞逸結合讓自己每天都充實起來,我們都不願意一個假期變成個胖子,如果不願意胖,那我們必須要瘦,那我們就要動起來。

可大家又知道,夏天的假期往往是烈日驕陽的天下,出去跑步肯定會變黑,那我就要滿足你們教給你們在家裡就可以讓自己少長肉的方法。其實我感覺大家現在減肥健身主要還是我們的腹部。

因為我們都知道,胖先胖肚子,瘦最後才瘦肚子,而且我們大多數的時間都是坐著的狀態,所以腹部最容易堆積脂肪。那我在這幾天都會間連不斷的給你們分享有關腹部的健身。

第一,我們先准備好瑜伽墊,身體放鬆過後我們就開始運動啦,首先,我們身體平躺在墊子上,將兩腿屈膝,收緊我們的腹部核心,兩手抱頭,肩膀與頭部仰臥。

使肩膀能夠抬離地面。重復做30個,做三組,這個動作主要要求我們收緊腹部核心,讓我們減少背部和腹部的贅肉。

第二,我們繼續平躺在墊子上,這次我們雙手抱頭,肩膀與頭部向上微微抬起,兩腿輪流變化,一腿向上屈膝,一腿伸直,交替著做。

屈膝時用抬腿的反側手肘碰膝蓋。即右手肘碰左膝,左手肘碰右膝。重復做30個,做三組,這個動作也是瘦腹部的經典動作,還可以讓我們腰部多餘的肉肉消失。

第三,依舊平躺在墊子上,肩膀與頭部抬起,兩手抬起放於身體兩側,雙腿屈膝,兩手輪流用指尖觸碰腳踝。重復做30個,做三組。這個動作我們在做的過程中要慢,並且做到位,做的時候也要保護好我們的頸部。

這些動作大家可以交替著進行,也可以做完一套之後再做另一個動作,我的建議是做完這些動作我們可以再進行半個小時的有氧運動,因為我們做運動一般可以選擇下午的時候,做完那些太陽就休息了,利用這個時間段就可以去跑步。

這樣更有利於我們健身,效果也會更明顯,跑步過後的拉伸動作我相信大家都有自己的方式,如果每周可以進行四次以上的鍛鍊,我們腹部的線條都會有明顯的變化。

我相信看到文章的人都是自製力強的人,也想去改變自己,健身這些事,只有堅持才可以擁有想要的身材。點贊的人體重減一半呢~歡迎大家跟我動起來。