健身動起來

30分鍾後的有氧才有效,但它並不是適合每個人

是否聽說過,有氧運動只有三十分鍾後,才有用,才開始用我們的脂肪嗎?這個說法有一定道理,但不適用於每一個人。

正常的運動,在開始階段,消耗的確實是我們的肌肉和肝髒中儲備的能量和糖原,比較少用我們的脂肪來產生熱量,所以說如果你要得到一個短期的快速的效果,你要做比較長的有氧運動,可能四十分鍾或者一個小時。

可是我有一個建議,你可以提高你的腎上腺激素,腎上激素的提高會增強消耗,我們就可以比較快的開始消耗我們的脂肪來產生熱量,達到快速減肥的效果。

怎樣提高腎上腺素,很簡單,在你在做有氧運動之前,先做幾組快速度的動作,比如說你做有氧運動之前,你可以做三到五組沖刺跑,二十秒做一組,然後就休息一分鍾,再做二十秒之後休息,你做完了五組,你就休息四分鍾。

然後就可以開始做你正常的有氧運動,這個快速度的沖刺跑,可以提高你的腎上腺激素,這個可以比較快,用我們的脂肪來產生熱量,這個方法給你一個比較快的效果,可是這個也提高你的腎上腺激素。

但是這同樣是一個壓力激素,如果我們長期保持太高的壓力激素,沒有恢復休息的時間,長期下來會導致代謝的降低,如果你現在的生活壓力已經很高了,你睡得不太好,吃的沒有那麼健康,先不要用這個方法,你可以用比較普通的有氧方法,不一定要到三十分鍾一個小時,你每天做十五分鍾已經夠了。

可是你要做到真的有氧運動,我們怎樣知道是不是有氧運動還是無氧運動。兩點方面,第一,如果你的肌肉有酸疼的感覺,有乳酸堆積,這個就超過了有氧運動的速度,應該慢下來。

另外一個東西是呼吸方式,如果你真的做有氧運動,你可以很放鬆的用鼻子呼吸,如果呼吸跟不上,開始用嘴巴呼吸,這個的強度就太高了,超過有氧的限度,進入無氧運動范圍,無氧運動是沒錯,可是無氧是一個壓力的東西,假如你的生活壓力已經很高,先不要做太多無氧的運動,放鬆的跑步總沒錯。

如果你的生活壓力不是很高,有足夠的時間保證睡眠,休息,你可以試一下我介紹的方法,快速度的運動以後,才做普通的比較慢的有氧運動,可是如果你的生活壓力很高,先不做這種方法,每天做比較放鬆的有氧運動。