健身動起來

一對啞鈴4個動作,鍛鍊你的意志,塑造你的完美體形

啞鈴——是一種深受廣大健身愛好者喜愛的健身器材,相對於槓鈴,啞鈴使用起來更加的便捷,對場地的要求更低,並且可以靈活調整重量,無論是在家、空曠的場地甚至是在辦公室,都能夠很方便的使用啞鈴,這也是很多訓練者偏愛這個器械的原因。

啞鈴是一個自由度很高的訓練器械,可以孤立訓練肌肉,同時也可以做多關節的復合動作,幫助你進行全身性的訓練,利用啞鈴的優勢,給大家推薦以下這四個動作,主要以復合動作為主,能鍛鍊到多處肌肉的動作,讓全身肌肉都得到良好的發展。

啞鈴深蹲後推舉

這是一個能鍛鍊到你全身的動作,真切的用到了身體每個部分。這個動作由深蹲開始,借著蹲起的力量將啞鈴上舉,想要完成這個動作需要很強的整體力量。這個動作可以盡量給自己上大重量,最終使用的重量可能和你頸前深蹲用的重量一致。你能舉起的重量越大,訓練的效果越好。

但從另一個角度來說,你也可以將這個動作更改為一個高效的有氧運動,利用輕重量,高次數來達成自己的目標。

單手上斜臥推

除去上肢,這個動作還能很好的鍛鍊到核心肌群,他與上斜臥推的區別在於在啞鈴下降時,它會讓我們的身體倒向有啞鈴的那一側,為了維持身體的穩定,你必須利用核心肌群的力量來保證動作的完成。

啞鈴擺動

這是一個能提高你身體代謝水平的動作,實際上他的動作基本和壺鈴擺動一樣,只是將負重換成了啞鈴。這可以有效的鍛鍊臀部,還是一個優秀的伸髖動作。對於較難鍛鍊的臀部肌肉來說,你可以根據自身情況決定啞鈴的重量,避免因為重量過大而損害了身體。

啞鈴三角劃船

這個動作從表面上看與單手啞鈴劃船比較相似,但通過改變支撐方式,可以給你的核心肌群帶來更大的挑戰。這是因為在這個動作中,你的雙腳著地,膝蓋彎曲,屁股向後,重心前移,為了穩定身體,你必須付出更多的努力。

科學地使用啞鈴,確實可以收到很好的鍛鍊效果。將這些動作有計劃、有目的添加到訓練中去,一定會讓你從中受益。

的確,有不少人用啞鈴鍛鍊後,既沒有增加力量,也沒有變得健美,這可能會讓你心灰意冷,從而放棄利用啞鈴進行訓練,甚至放棄健身。

不過健身本來就是一件需要持之以恆的事情,只有不斷克服健身途中的困難,不為短時間內的止步不前而沮喪,堅持訓練,並尋求最適合自身的方法,總有一天你會看到自己的進步。