健身動起來

小臂肌肉雖然不起眼,但我們還是要把它練好!

小臂是我們輔助肌群中很重要的一位,在我們做各種動作的時都非常重要,小臂就像是我們手臂的小腿,如果你的臂膀很粗壯,但是小臂很弱的話,會十分影響美觀。

有研究資料顯示,我們的握力和小臂的粗壯程度是成比例的,如果你的小臂太弱的話,不僅僅會影響美觀。

而且對於你去健身還有許多制約因素,比如需要大的握力的動作,你會很難去完成。

那麼想要更好的訓練我們的小臂,我們就需要更好的了解我們的小臂,小臂的肌肉分別由淺層和深層的肌肉組成。

也就是說手臂前面的肌肉是屈肌構成,我們手指和手腕的彎曲就是依靠屈肌來完成的,那麼手臂後方則是伸肌構成,手指是伸展和手腕的伸展則依靠伸肌來完成。

那麼了解了小臂的構造,我們有什麼動作可以來幫助我們去鍛鍊小臂呢?

第一個動作槓鈴靜握,這個動作可以很好幫助你刺激你的小臂肌肉,還可以幫助你增強你的握力。

做這個動作時需要我們單手握住槓鈴的中部,握住時要注意讓槓鈴保持穩定,可以很好的訓練到小臂的屈肌和伸肌,同時增加槓鈴的重量對於訓練也有增強的效果。

第二個動作站姿啞鈴彎舉,這個動作可以很好的訓練到我們屈肌,這個動作需要我們站立,背後握住啞鈴鈴。

讓啞鈴自然的下滑到手指的位置,需要我們彎曲手指和手腕把槓鈴提起來,因為在做這個動作的時需要我們的手指和手腕發力。

所以對於屈肌的訓練非常有幫助,增大重量對於訓練效果也有不錯的幫助。

這個動作對於肱橈肌很有幫助,在做啞鈴彎舉的時候我們會用到正握法,那麼正是因為正握法可以很好的幫助你鍛鍊到你的肱橈肌。

第三個動作槓鈴正握腕彎舉,那麼這個動作訓練的是我們的伸肌,做這個動作需要我們將手掌朝下然後握住槓鈴,向上伸手腕其次是回到原始的姿勢,沒有啞鈴還可以用槓鈴來代替。

第四個動作槓鈴手腕滾軸,這個動作可以幫助你增強小臂的代謝應激,代謝應激是我們肌肉增長的主要機制。

我們需要握住槓鈴然後快速的向前旋轉槓鈴,然後在向後旋轉槓鈴,這個動作可以幫助你訓練到我們的屈肌和伸肌。

現在很多人都不會刻意的去做小臂訓練,因為他們會做很多的槓鈴和啞鈴提舉訓練,但是做一些小臂訓練對於你的小臂會更有用幫助哦。