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從未見過的肱三頭肌訓練動作,雖冷門但更有效

肱三頭肌是手臂上最大的一塊肌肉,幾乎占據了手臂三分之二的面積,如果想讓自己的手臂看起來更加的粗壯有力的話,那麼肱三頭肌就是你要著重訓練的一塊肌肉了。

從解剖學來看,肱三頭肌的結構其實並不復雜,總分為外側頭、內側頭和長頭,而這三個頭的區別則在於從上臂連接到手肘,所以它們只能讓手臂伸直,而長頭不僅穿過手肘,還穿過肩膀,連接到肩胛骨,這表示手臂的位置會影響到長頭,所以我們可以利用這兩點來選擇適合的訓練動作。

三頭肌有很多訓練動作,但要是選擇了錯誤或者不適合你的動作,就會影響到訓練效果,你說選擇的訓練動作相當重要,雖然說動作沒有好與壞之分,但是卻有著效果上的區別,有的動作相比於其他的同類型的訓練動作,效果會更好,刺激更到位,並且有的動作並不適合新手做,因為動作本身難度很大。

為了使肱三頭肌的訓練更有效,我們的訓練動作要做到兩件事情,其中之一就是將手臂舉起來,這時就可以伸展到長頭或者是讓長頭充分的收縮,第二就是利用內外側頭的功能來讓手臂屈伸,今天就推薦大家冷門但是卻非常有效的三頭肌訓練動作。

上斜啞鈴臂屈伸

因為上斜凳角度的原因,我們可以讓手臂伸展得更多一些,並且可以讓手臂到身體的後方,這個位置能夠最有效的刺激到長頭,這就是我們所要注重的。

俯身上斜啞鈴臂屈伸

同樣是利用上斜凳,然後讓手臂到身體的方,可以讓長頭充分的收縮,同時可以讓手臂緊靠著我們的身體,並且到身體的後方來伸展,這時的肌肉收縮非常的明顯,這個動作對於三頭肌的整體都有著足夠的刺激。

滑輪三頭臂屈伸

可以利用繩索的拉力使每一次動作都可以讓上臂稍微往後一些,讓三頭的長頭可以伸展得更多一些。在動作中,利用核心的力量爆維持身體的穩定,如果身體不能很好的穩定,那麼訓練效果也會大打折扣,所以重量的選擇一定不能太大。

如果你想要你的三頭肌發展得更加全面,那麼你就要利用這些動作的特性來加強你的長頭,很多人在三頭肌訓練中做了很多的臂屈伸,都注重內外側頭的訓練,而長頭的訓練少之又少,這三頭動作都是加強長頭非常好的動作。

雖然不能說這些動作比其他動作都好,但是就針對性來說的話,是優於另一些訓練動作的。

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