健身動起來

同樣都是深蹲,你知道負重和不負重的區別在哪裡嗎?

很多人在健身房裡,都喜歡通過深蹲這個動作鍛鍊腿部肌肉,但是離開健身房之後,很多時候,因為一些別的事情,會耽誤了去健身房的時間,然後告訴自己,在家裡練也是一樣的。

事實真的是這樣嗎?當然不是,在家裡練效果差多了。而且自重深蹲和負重深蹲的區別到底在哪裡,恐怕很多健身教練都沒搞清楚過。

自重深蹲和負重的深蹲,看起來只是負重還是沒負重之間的區別,但是其中關於肌肉生長的部分,區別就太大了。

長期使用這兩種練腿方式之一的動作,會練成完全不一樣的大腿肌肉,這就是它們的區別導致的截然不同的訓練結果。

我們都知道,我們在健身房的時候,給自己安排的訓練,一般都是每組十個左右。通過自己的能力變動來調整負重量,以此固定自己每組的運動次數。

這樣的好處是,給肌肉以大力量的刺激,讓它迫使自己進步,讓肌纖維更加粗壯,分裂出更多的肌纖維,達到肌肉增長的目的。

那麼自重的深蹲呢。往往一個人在做徒手深蹲的時候,一口氣做四五十個根本沒問題,體能稍微強一點的,一口氣七八十個徒手深蹲都沒問題。

那麼,這麼高次數的輕重量的鍛鍊方式會導致什麼?它會導致,我們的肌肉,為了適應這種比較依賴耐力的的運動方式,進而讓肌肉轉變為,更加有耐力的肌肉類型。

這就像長跑運動員和短跑運動員的區別。長跑運動員的腿是纖細修長的,而短跑運動員的腿,是粗壯有力的。

所以,在家裡想靠自重深蹲來代替負重深蹲,還想達到同樣的健身效果,幾乎是不可能的。因為肌肉生長的方式都完全不一樣,肌肉生長的類型都不一樣。

負重就是兩種深蹲唯一的區別,而這種區別就像跑步運動員的跑步距離一樣,會直接決定他們的肌肉發展方向。

我們在健身房裡,肌肉之所以能夠增長起來,還是依靠健身是的負重。當我們在健身的時候,選擇合適的重量,把我們的深蹲次數壓制在一組只能做十個的層次。

每一組深蹲結束的時候,肌肉就會陷入疲勞,肌纖維會輕微創傷,肌肉中的糖原肌酸儲備大量降低,而快速恢復這些物質後,又快速的消耗掉。

身體就會做出反應,讓肌肉進步的時候,增加肌肉中的物質儲備,然後增加肌纖維的數目。這種刺激是自重達不到的。

所以,平時健身,盡量去健身房,才能更方便的達到增肌的效果,而徒手訓練者,也確實沒出現過健美冠軍級別的人。