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5組簡易的鍛鍊前熱身動作,深度激活肩部,高效進行鍛鍊

肩部是我們身體中非常重要的一個肌肉部分,它是你手臂和身體的樞紐,處於一個非常重要的位置,你在做上肢訓練時,都會使用到這個肌肉部位。如果鍛鍊前不對它做好充分的熱身,你就會非常容易出現受傷,這對於你的鍛鍊影響是非常大的。

所以,我們的鍛鍊前熱身一定要重視,很多人都認為沒必要,認為浪費時間。據調查顯示,鍛鍊中拉傷的大多數人都是因為沒有做好熱身造成的。為了我們可以更好的完成鍛鍊,保持身體的健康,我們對於鍛鍊前的熱身是要保持足夠的重視。

下面我會給大家介紹5組非常簡易又高效的肩部熱身動作,它們可以讓你深度激活肩部,讓你的鍛鍊變得更具有效率。

第一組動作

兩只手握住彈力繩,向後拉去,在拉伸的過程中,雙手往外打開,背部站直,注意感受你的肩部翻轉。

第二組動作

兩只手在肩前和肩後環繞,在練習時雙腳踩住彈力繩,然後雙手在前後進行環繞熱身。在熱身時就放開了翻轉,注意感覺肩部的轉動。

第三組動作

側邊平舉,這個動作就像你在做側平舉,單手握住向一側舒展,在熱身的時候注意控制速度,要慢一點,雖然說是熱身,但也要保持專注和認真的態度。

第四組動作

雙手握住彈力繩,在你的肩部前方舒展,在熱身的時候盡量的讓你身體兩側拉開。在動作的頂端讓你肩胛骨緊緊的合攏在一起。

第五組動作

單側的肩部外展,把你的彈力繩固定在後方的槓子上,位置差不多和你的肩部同高,然後在一側進行上下的側舉。

這五組熱身鍛鍊動作都是很簡單高效的,只要你使用彈力繩就可以完成,不需要什麼復雜的輔助設備。如果你是鍛鍊上肢的肌肉,使用這些動作完成熱身,是可以讓你很好的進入鍛鍊狀態。

如果你當天是進行肩部三角肌的鍛鍊,這五組動作也是可以作為熱身首選的,它們可以幫助你激活肩部的肌肉,讓你在鍛鍊中更加的自如。當然,如果你鍛鍊完肩部,也可以把這些動作作為拉伸使用,它們也可以很好的幫助你放鬆和舒展肌肉。

好了,這就是今天小編給大家介紹的五組熱身動作,希望大家重視起鍛鍊前的熱身,無論什麼時候開始鍛鍊,都要留出一小部分時間去給熱身,這會使得你的鍛鍊變得更好。