健身動起來

對於什麼是拉伸你真的了解嗎?看完後健身中受傷是不存在的

我很早就發現這樣一個狀況,很多人運動後都不注重拉伸,他們大多都只做運動前的拉伸,所以我基本可以肯定他們對於拉伸沒有一個正確的認知。那接下來我就告訴你這個很重要的問題。

1拉伸是拉伸我們身體的什麼?我們平常做的拉伸運動主要拉的是我們的肌肉和筋膜,注意不是韌帶,很多人犯了嚴重的錯誤,認為拉伸就是只拉韌帶,這是嚴重的錯誤。筋膜是包裹在肌肉表層的薄膜,它的松緊程度直接影響到我們肌肉的延展性。

2拉伸的好處是什麼,短期內的效果可以放鬆肌肉,緩解肌肉的僵硬,還有疼痛。長期來看拉伸會讓肌肉保持更好的彈性,使它可以被拉得更長。所以你以為體操運動員真的只是有天賦而已嗎,他比你多的對肌肉的堅持拉伸你是想像不到的。

3拉伸的危害,對,你沒看錯,拉伸也有危害,危害在於如果對發力的肌肉拉伸的話,短時間內會讓肌肉力量下降,這樣的話訓練的效果也會打折,如果用不正確的拉伸方式,肌肉則會更加緊張。

4什麼時間段進行拉伸,當你覺得肌肉很緊張,關節活動受到影響或者感到有酸痛的感覺,那麼就需拉伸了,你可以通過肌肉按壓,以是否有疼痛感來判定。還有,拉伸與否那要看肌肉是否在緊張狀態,健身前中後是否要拉伸,也根據這種感覺來定。

然後我給大家補充一下拉伸的注意事項,拉伸感並不是越強越好,過度的拉伸會讓肌肉發力收緊,這是自然地條件反射。是人體自我保護意識的體現。所以為了不激發這種意識,要把拉伸強度控制在「酸爽」狀態。

拉伸時進行深呼吸,這樣可以把拉伸幅度加大,呼氣是一個放鬆的過程,如果你憋著氣,就會影響到拉伸效果。

拉伸前進行按摩效果會更好,拉伸是對整體肌肉的延展,但緊張通常只是某個部分而已,所以拉伸前對疼痛點按摩,拉伸將會取得更好地效果。

最後一個問題,拉伸會讓肌肉變瘦變長嗎?有的女生會產生一種錯覺,拉伸後覺得自己的腿變得更長了,我現在告訴你,拉伸對你肌肉的外觀的變化不會產生任何影響。

肌肉的緊張和鬆弛,都是微層變化,整體外形是看不出來的,所以,拉伸不會使你變得高,這只是你自己產生的錯誤罷了。

希望大家科學拉伸,避免受傷。