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這些減肥小錯誤,導致少吃、多動也瘦不下來

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減肥是為了讓自己瘦下來,而選擇不同的方法,收獲的效果也是不同的。減肥方法參差不齊,我們要選擇科學的方法才能讓自己健康地瘦下來。一些錯誤的方法會讓你少吃多動卻無法真正瘦下來。

減肥路上要減少誤區,才能提升減肥成功率。下面這幾個常識性錯誤,或許就是你減肥失敗的原因。

誤區一:少吃多餐可以減肥

有的人說少吃多餐可以提高基礎代謝,這是因為身體一直處於消化運轉的狀態,可以提升卡路里消耗。但是,身體分解食物的過程稱之為食物熱效應,這個熱量占據的身體總代謝的10%,即使你可以從10%提升到15%,也消耗不了多少熱量。

如果你少吃多餐卻沒有控制卡路里攝入,反而攝入了更多的食物,這樣反而會導致熱量過剩,這不是減肥而是增肥。

減肥的人要做的是控制卡路里攝入,同時投機取巧,只有保證熱量攝入低於身體的總代謝值,才能給身體創造熱量缺口,讓你慢慢瘦下來。

誤區二:不吃脂肪可以減肥

很多人覺得減肥要做到低脂肪飲食,這個想法是沒錯的。但是,為了減肥而杜絕脂肪的攝入,這個方法是不可取的。脂肪也是身體必需的營養物質,你要給身體補充優質脂肪,才能讓身體正常地運轉代謝。

吃脂肪不代表你會長脂肪,從魚肉、蝦肉中可以獲取身體所需的優質脂肪,但是,平時烹飪的時候我們要少加入食用油,做到清淡飲食,才能控制卡路里攝入,提升減肥成功率。

誤區三:不吃主食可以變瘦

很多人覺得碳水是發胖的元兇,不吃碳水主食可以有效降低同時的攝入,身體就會消耗身上的脂肪,達到減肥的效果。

但是,不吃主食會讓身體缺乏碳水能量,身體的代謝動力就會受阻,免疫力也會下降,容易生病,你還會出現低血糖、乏力等問題,甚至容易出現不開心、抑鬱的情況。

高碳水飲食,也就是主食攝入量過量的確容易讓你發胖,但是,不吃主食的方法也是不可取的。建議每天的碳水主食攝入量控制為180-200g左右,同時粗細糧結合,這樣既能補充碳水能量,穩定血糖,還能避免脂肪的堆積。

誤區四:蛋白質攝入不足

有的人為了減肥不吃肉,導致蛋白質攝入不足,肌肉也跟隨著流失了,易胖體質也會逐漸光顧你。

蛋白質分解後是胺基酸分子,可以給肌肉提供原料,促進肌肉合成。蛋白質屬於大分子食物,分解時間比較久,飽腹時間也會更長,可以降低暴飲暴食的問題。

建議,每餐的蛋白質攝入量不低於30g,蛋白質可以從雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶、瘦肉中獲取,烹飪的時候注意低油鹽烹飪,才能避免食物熱量飆升。

誤區六:缺乏力量訓練

大多數人運動會選擇慢跑、有氧操等運動,而忽略的力量訓練。但是,長時間的有氧運動會造成肌肉的損耗,瘦下來後身材過於干癟,曲線魅力不足。

為了瘦下來後擁有緊實的身材曲線,保持旺盛的基礎代謝值,我們要加入力量訓練,一周安排2-3次抗阻力訓練鍛鍊肌肉,比如伏地挺身、深蹲、弓步蹲等動作,這樣可以預防肌肉流失,瘦下來後身材比例也會更好。