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如今，女生好身材的標志並不是體重不過百，而是身上沒有多餘贅肉的同時，身材曲線卻凹凸有致，這樣的身材才是真正的好身材。
如果減肥的過程中你單純地追求低體重，那麼瘦下來後你的身材很容易變得干癟無形，如同竹竿身材一樣，這樣的身材魅力指數不足。
想要瘦下來後擁有好看的身材曲線，我們要懂得加入力量訓練，力量訓練可以強化身體肌群，避免肌肉流失，幫你打造迷人的馬甲線、翹臀身材，讓你穿衣服更好看。
哪些屬於有氧運動，哪些屬於力量訓練呢？
常見的慢跑、跳繩、開合跳、有氧操、打球屬於有氧運動，而啞鈴、槓鈴等器械訓練屬於無氧運動，無氧動作包括了深蹲、伏地挺身、引體向上、臥推、劃船等，我們可以根據自己的鍛鍊目的挑選適合自己的健身動作，這樣可以提升健身塑形效果。
大部分女生會重視腰臀腿比例，這個時候我們要針對下肢進行力量訓練，只有強化臀肌，提升臀圍，才能告別扁平臀型，塑造緊實的腿部線條；而虐腹訓練，可以幫您雕刻清晰的馬甲線身材，才能提升自身的魅力指數。
力量訓練的過程是肌肉生長的過程，這個過程中你的基礎代謝值也會隨之提升，意味著你每天可以消耗更多的卡路里，有助於打造一副真正的易瘦體質，減少跟避免脂肪的堆積，遠離發胖困擾。
那麼，新手如何開始力量訓練呢？新手不一定要去健身房進行擼鐵，我們在家也可以安排力量訓練，保持2-3天鍛鍊一次的頻率，就能達到不錯的鍛鍊效果。
下面分享一組適合在家進行的徒手力量訓練，幫你重點雕刻下肢肌群，輔助鍛鍊上肢肌群，全身肌群一起協調發展，才能鍛鍊出更好的身材曲線。
動作一：深蹲（10-15次，重復4組）
動作二：俯身提膝手碰膝（10-15次，重復4組）
動作三：深蹲跳（10-15次，重復4組）
動作四：後支撐交替抬腿手碰腳（10-15次，重復4組）
動作五：簡化波比跳（10-15次，重復4組）
動作六：深蹲 向後箭步蹲（10-15次，重復4組）
動作七：原地爬行 伏地挺身（10-15次，重復4組）
訓練的時候，我們要注意動作標准，才能降低運動傷害，訓練後要注意拉伸目標肌群，緩解充血問題，有助於肌肉的修復。
力量訓練不需要每天鍛鍊，肌肉的生長是在休息的時候，我們要勞逸結合，才能提升肌肉生長效率。