健身動起來

每次500個開合跳,長期堅持下來,你會有什麼好處?

#開合跳的好處,開合跳能減肥嗎#

健身訓練的選擇有很多,比如:擼鐵訓練、慢跑、跳舞、打球、游泳、爬山、騎行、有氧操等問題,不同的運動強度不同,適合的人群也是不同的。

今天小編要說的是開合跳這個自重動作,在家就能跳起來。別小看開合跳這個動作,長期堅持下來的人收獲頗多。

那麼,堅持開合跳訓練,你會有什麼好處呢?

1、開合跳可以快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態,效果比慢跑還要好,還不受天氣影響,每天開合跳500-600個以上,就能達到燃脂效果,讓你擺脫肥胖的困擾,慢慢瘦下來。

2、開合跳可以鍛鍊心肺功能,讓身體機能更加功效運轉,有效提升肺活量,保持年輕的體能狀態,有效提升運動表現力。

3、開合跳可以活動四肢關節,促進血液循環,激活身體肌群,改善久坐持續的腰酸背痛問題,保持靈活的手腳,提升身體健康指數。

4、開合跳可以鍛鍊耐心跟自律能力,畢竟,能夠長期堅持開合跳訓練的人,絕對是萬里挑一的。大部分人是三分鍾熱度,堅持不了幾天就會放棄,而長期開合跳訓練的人不但身材能夠瘦下來,還能強身健體,性格也得到了磨練,抗壓力也會有所提升。

5、開合跳可以鍛鍊大腦神經,有效提升記憶力,預防老年痴呆問題,還能提升骨質密度,降低骨折風險,讓你保持年輕的狀態。

看到這里,你是否想要開啟開合跳訓練了呢?

新手剛開始進行開合跳訓練的時候,可以分組完成,每次堅持100-200個開合跳,然後短暫地休息一下,再進行新一輪的開合跳訓練,累計500個以上即可。

每次開合跳訓練後,要進行拉伸放鬆身體肌群,這樣可以緩解訓練後肌肉酸疼問題哦!