50多歲的人怎麼減肥？2個方法遠離發胖困擾-健身動起來

50多歲的人怎麼減肥？50歲的人屬於中年人，身體機能已經大不如前，開始步入衰老狀態，身體的肌肉會逐年流失，新陳代謝水平也會有所下降，脂肪容易堆積起來，中年發福的困擾也容易出現。

想要瘦下來，保持一副苗條的身材，你需要遠離生活惡習，比如：熬夜晚睡、久坐不動、缺乏鍛鍊，各種胡吃海喝等惡習。只有養成一些良好的生活習慣，才能提升身體的熱量輸出，控制熱量攝入值，這樣才能提升熱量缺口，促進體脂率的下降。

下面學習2個幫你燃脂的方法，讓你遠離中年發福的困擾，瘦下來後保持年輕的體態。

1、在運動方面，一定要循序漸進，不要一開始就嘗試大強度訓練。因為50多歲的人體能耐力是比較差的，跑步、跳繩之類的訓練一開始是很難堅持下來的，也容易造成運動傷害，建議從快走、廣場舞、桌球球、有氧操之類的運動入手，選擇自己感興趣的運動，這樣更容易堅持下來。

50歲後的人還可以加入力量訓練強化身體肌群，比如深蹲、伏地挺身、山羊挺身等動作可以提升肌肉含量，每周安排2-3次抗阻力訓練，可以加強身體的基礎代謝值，瘦下來後身材也會變得緊實起來。

每天堅持1小時運動，可以有效強身健體，提高運動能力，提升熱量輸出，讓你慢慢瘦下來。堅持這2個方面，

2、在飲食方面，我們要做到忌口，做到健康飲食。

平時要遠離各種外賣，燒烤，少吃各種高油鹽、煎炸之類的食物，戒掉各種高糖分的甜食、飲品，學會清淡飲食，才能減輕身體負擔，還能有效控制卡路里攝入。

中老年人減肥不要過度節食，否則容易出現低血糖、免疫力下降等健康問題。你要學會規律吃三餐，飯吃八分飽，才能縮小胃容量，保持健康的腸胃功能。

減肥三餐要多吃一些天然、低卡、飽腹感強的食物，比如：白菜、西藍花、胡蘿卜等蔬菜，高蛋白、低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦蟹，升糖係數慢的薏米、玉米、糙米、燕麥等，這些才是減肥的人該吃的食物。