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既然有氧運動可以減肥,為什麼還要加入力量訓練?有4個原因

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大部分肥胖的人進行健身訓練會選擇有氧運動,比如慢跑、廣場舞、騎行、跳繩之類的運動,卻忽略了力量訓練。

他們認為,力量訓練是增肌的人才需要進行的訓練,減脂的人不需要進行力量訓練,這樣的認知顯然是錯誤的。

健身達人告訴你:無論增肌還是減脂,都要加入力量訓練。那麼,既然有氧運動可以減肥,為什麼還要加入力量訓練呢?

其實,力量訓練的好處是非常多的,並非只有增肌一個好處。我們一起來看看力量訓練的好處:

1、力量訓練可以鍛鍊肌肉,提升身體的基礎代謝值,讓你不知不覺消耗更多卡路里,從而提升燃脂速度。

2、力量訓練可以避免肌肉損耗,提升肌肉含量,避免瘦下來後身材過於干癟,幫你提升臀圍、練出馬甲線、好看的背部線條,擁有出色的身材比例,提升自身的魅力指數。

3、力量訓練可以提升自身的力量水平,保持充沛的體能,改善弱不禁風的形象,看起來更有活力,人也更健康。

4、力量訓練可以促進肌肉生長,肌肉可以有效支撐起皮膚,改善皮膚,避免皮膚鬆弛問題,保持緊致的肌膚狀態。

因此,減肥人群加入力量訓練是很有必要的。我們可以在有氧運動前做一組抗阻力訓練,再開啟有氧運動。

力量訓練可以幫您消耗糖原,提升心率,這樣你進行有氧運動的時候,糖原消耗得差不多了,身體可以更快進入燃脂狀態,分解更多脂肪。

新手進行力量訓練應該從何入手呢?這幾個動作適合新手入門訓練,在家也能動起來,幫你鍛鍊全身肌群。力量訓練不需要每天鍛鍊,保持2-3天鍛鍊一次的頻率即可。

動作1、深蹲 進行15次,重復4組

動作2、單腿臀橋 左右各進行15次,重復2組

動作3、俯臥支撐開合跳 進行30秒,重復2組

動作4、向前弓步蹲 進行15次,重復2組

動作5、向後弓步蹲 進行15次,重復2組

動作6、平板支撐 進行30秒,重復4組

動作7、跪姿伏地挺身 進行15次,重復4組