健身動起來

不要羨慕別人的馬甲線,學會這些運動你也可以秀一波

夏天馬上就要到了,看著自己那滿是贅肉的小腹,心裡無限悔恨,為什麼自己就沒忍住吃的誘惑,為什麼自己沒有每天堅持鍛鍊……腹肌是每個男人的追求,而馬甲線則是每個女生的夢想,畢竟誰會拒絕展示自己美好身材的機會呢?

在即將到來的夏天前,教你如何用最短的時間練出完美的馬甲線,搖身一變成為大眾女神。

一,堅持運動

既然要練就馬甲線,就必須要有持之以恆的毅力。平時的運動鍛鍊必然必不可少。

其中之一就是跑步,其實跑步有很多好處,最為女生所關注的應該就是減脂了吧。研究表明,在正常狀態下,一個人堅持一個月進行有氧運動大概可以減脂15-20斤,從而達到瘦身減肥的效果。

那完全可以每天堅持跑4-5公里,跑步時要前後揮動手臂,步距約1米,剛開始可以慢跑適應節奏,在逐漸進入狀態後適當加快速度並保持勻速跑,最後200米沖刺。跑完後要注意肌肉拉伸和補充水分。

二,仰臥起坐 平板支撐

說到腹部的肌肉訓練,必不可少的是仰臥起坐這一簡單而又方便的方法。

做仰臥起坐時,雙手輕放於兩耳旁,雙腿呈約90°,雙腳平放於地面,由腹部肌肉發力身體向上起,在約60°的時候停頓1秒左右,然後緩慢放下。切忌手部和腿部不要發力,那樣會減輕腹部發力的力度,事倍而功半。

平板支撐的基本動作是伏地挺身,兩只手臂平放在地面上,由手肘以上支撐前半身體,雙腳支撐後半部分,身體成一條直線,堅持2分鍾以上即可。初學者大概1分鍾就到極限了,健身達人可以堅持到5分鍾以上。

三,腹部刺激訓練

在做完以上的動作後,開始著重刺激腹部肌肉。

首先,雙手支撐地面,腹部持續緊張不要放鬆,挺直你的背部,然後雙腿交替蹬地,膝蓋要盡量向前至腹部甚至胸部,每組30個,做4組。

下一個動作,身體平躺,抬起雙腿與地面垂直,兩臂張開緊貼地面,然後雙腿保持直立左右轉動幅度60°,其餘部位不要離地,每組30次,做5組。

最後一個動作,躬身跪在地上,背部與地面平行,左手與右腿向遠處伸展,然後換右手左腿,交替進行,做動作時保持身體穩定,22次每組,做完後休息一分鍾,一共做5組。

相信各位美麗的小姐姐一定可以通過這些動作練出馬甲線,然後就可以在夏天大膽的秀身材了。