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你認為吃和減肥是最大的敵人?錯!4個飲食誤區不要犯

食物好像是我們是我們減肥和增肌最大的敵人,好像多數人的觀念就是減肥就要少吃增肌要多吃,但是不是這樣呢?下面我就來破解關於飲食的迷思。

1,吃太多脂肪會讓你變胖?吃大量的脂肪自然會讓你變胖,就好像吃太多的碳水化合物和太多的蛋白質也會讓你變胖。

只要你吃的食品過多超過了你所攝取的熱量就會變胖,減少脂肪,你要用低熱量的飲食,但是攝取脂肪這件事本身是沒問題的,除非是你吃的太多。

提到脂肪,我們常會發出警告。這種說法把大多數給迷惑了,脂肪以每公克來看熱量會高於每克的碳水化合物和蛋白質。

因為這樣你不能攝取太多的脂肪,所以你可能會要想吃另外兩種,攝取很多的脂肪會導致你變胖,但使你變胖不是脂肪的問題,是你攝取了大於你消耗的熱量。

所以拜託了不要再因此而避免攝取健康的脂肪,你需要脂肪,讓荷爾蒙能幫助你的肌肉生長。

2,在晚上不可以吃太多的東西,不然你會變胖?真是屁話,只要你維持住你所攝取的熱量,你的身體就會充分的利用,我們不需要那麼精確的計算熱量,只要維持住攝取的熱量,就算在晚上吃也是一樣的。

我可以擔保我最近都是11點之後吃的晚飯,但這完全沒有影響我的體脂率所以不會到了某個點,吃東西就會增加體肪率。你的身體會利用這些熱量。

3,吃素沒有辦法增肌。我想說為什麼不能?首先最起碼要有一定的訓練強度,當你提供一定的強度刺激肌肉生長時,就算是吃素,只要計算好一定的用餐計量,還是可以增加肌肉量。

因為他們依然能攝取蛋白質,這對增肌來說是必要的,但一樣可以吃素,一樣可以有很多來源來攝取。只要食素者認真的鍛鍊,這是先決條件,並搭配好良好的營養計劃,包含足夠的蛋白質,就算是吃素,誰又在乎呢?

4,補充品可以讓自己更加強壯?我大學的室友什麼都不做,沒有訓練,平時都會服用補充品,他覺得這樣就夠了,准備好了用補品就可以完成腹部的減脂,結果當然是失敗的。

我可以告訴大家,如果你不喜歡健康的飲食,搭配良好的營養計劃,那你就不要管補充品了,因為補充品已經沒有用了。

你要記住補充品只能幫助良好的營養計劃,如果你已經有了良好的營養計劃,補充品反而會對你的體脂率造成影響。

如果你犯了這4個迷思,那就等於你對健身還沒有完全認知。需要對這方面有更多的認知。