腿粗簡直就是愛美的妹子們的天敵，一次又一次上街看到腿瘦的妹子們大方露腿的時候，我們腿粗的妹子就只能投去羨慕的眼光，妹子們是不是都有一個共同的問題：我們要怎麼瘦我們的大腿呢？
今天，就告訴你那些超級有效的瘦大腿方法,讓你告別大腿粗的煩惱，不再羨慕那些腿比你瘦的人，讓自己成為自己的女王！
好的，准備好接招了嗎？
1、站立單側抬腿（30個一組）五組
這個動作很簡單，首先我們要自然站立在地面上，挺胸收腹，可以扶著牆或者凳子之類的東西以保持自己的平衡。（如果覺得很輕松，可以雙手負重拿槓鈴片，鍛鍊效果更好）
然後緩慢地抬起任意一條腿，抬起的那一條腿要緊繃，膝蓋和腳尖也都是朝前的，另一隻腿保持不動且要稍稍彎曲，肩部也是一定要擺正不能歪的，然後，將腿慢慢放下，回到身體自然站立為止
注意，抬腿時千萬不要撅屁股，這樣的話就起不到很好的瘦大腿的效果了！
2、槓鈴前蹲（15個一組）五組
身體自然站立，雙手拿住槓鈴放在胸前，兩只腳要並攏，同時我們全身的重心也要下降腿彎曲，這是我們要將重心放在我們的腳掌中心。
3、側臥抬腿（25個一組）五組
側著身體躺在地面上，用一隻手托住我們的頭部，另一隻手放在肚子前面，放在肚子前面的那隻一手，五指撐開掌心向下撐在地面上，這是要確保我們的身體保持的是一條直線
身體要放鬆，然後蹦腳尖，抬起放在在上面的一側腿，然後再緩緩放下抬起的腿，完成一組後，休息幾秒鍾再換一邊休息
注意，調整呼吸時，抬腿時要吸氣，放腿時要呼氣。
4、箭步蹲（15個一組）五組
雙腿前後分開站在地面上，分不開的距離要較大，兩只腳的腳尖都要朝前，將身體的重心放在兩腿之間，眼睛一定平視前方，收緊我們的腹部，並且要挺直腰背。
然後雙腿屈膝下蹲，直到在前面的腿的大腿平行於地面，然後起身，做這個動作是注意，下蹲時吸氣，起身時呼氣。
好了，今天的瘦大腿的分享就到這里了，希望看到分享的小可愛們，都能有一雙又細又直的腿！其實所有動作都不是很難，只要我們按照上面的步驟一步一步的完成，相信每一個女性訓練者都能獲得自己想要的身材，只要你肯用心，你就能變成這個世界上最漂亮的女性！