想成為健身女神？學會4個動作，幫你輕松搞定「蜜桃臀」

今年來越來越多的女性追求健康美，骨感再也不是美麗的單一代名詞，「Strong is the new sexy」這樣的說法漸漸興盛起來，隨之而來「蜜桃臀」成為了一股健身浪潮，你也想擁有「蜜桃臀」成為健身女神嗎？不如一起來學習這四個動作吧。

既然想訓練「蜜桃臀」，我們先了解一些關於「蜜桃臀」的要點。

第一：什麼是「蜜桃臀」呢？「蜜桃臀」就是指臀部的形狀像水蜜桃一般，形狀渾圓，臀部的肌肉十分緊致，並且臀型上翹，其擁有和水蜜桃一般飽滿圓潤的外形曲線和滑動的線條，簡單來說越翹越好。

第二：鍛鍊」蜜桃臀」有什麼好處呢？有一個夠翹夠緊致的蜜桃臀，就會成為一個「衣架子」，無論怎麼穿搭都有自己的韻味。同時擁有「蜜桃臀」可以預防久坐椅子產生又扁又平的臀部，能降低臀部的脂肪堆積，也促進了血液循環。

第三：什麼樣才叫真正的「蜜桃臀」呢？蜜桃臀的基礎標准就是，臀圍的長度要比腰圍長，從側面看時，臀部和腰部只見有著明顯的線條彎曲，從背面看時，臀部形狀為兩個渾圓的球狀，擁有水蜜桃一樣成熟誘人的曲線，且臀部沒有多餘的贅肉，曲線優雅。

第一個動作：側臥抬腿

側躺在地，一個胳膊肘著地，支撐頭部。雙膝並在一起，腿保持直挺，運動腰部和臀部，使得腰部伸長。抬起上面的腿然後放下，並保持腿部伸直，重復多次，反轉過來換另一條腿。

一邊腿鍛鍊30s，兩邊都鍛鍊完為一組，一般重復2-3組。

第二個動作：對角線踢腿

起始動作，身軀接觸地面，趴在墊上，肘部觸碰地，手臂放在墊子上，左膝稍微提起移動，左腿呈一定角度向後向上踢，腳彎曲；維持動作停頓幾秒。隨後將膝蓋彎曲，左腿收回，緩緩把膝蓋還原原位。在運動中通過腳跟的旋轉，延伸腿部曲線，通過擠壓臀部肌肉。在運動過程中，保證腿部肌肉的緊繃，換腿後繼續練習。

一邊腿鍛鍊30s，兩邊都鍛鍊完為一組，一般重復2-3組。

第三個動作：坐姿下蹲

起始動作，保持站立，雙腳間距大致和肩距等寬。下蹲，身形和坐在椅子上相同。然後抬右腳，平移重心到左腳上，微微提起臀部然後再放下。做10-20次，運動時注意把提臀時的重量放在腳跟部位，腹部微微收緊，打開胸肌，盡量將身體下壓。

一組10-20次，一般重復2-3組。

第四個動作：下蹲搖擺

雙腳平行分開站立，展開背部，收緊腹部，向前俯身，雙眼看向地面。先彎曲左膝，使重心放到左腿上，同時右腿伸直，起身回復起始位置，該過程中兩腳不動，然後將重心向右移動，彎曲右膝。在一分鍾內繼續左右交換位置。

一組2分鍾左右，一般重復1-2組。

還在等什麼，一起練起來吧。