夏天別人都在露肉了，你還在摸著你的大肚腩發愁嗎

說到又肥又大的小肚子，真是分分鍾讓人抓狂，真的是你討厭的人比你瘦，你周圍的人都比你瘦，只有你還看著自己日益凸起的腹部，暗自傷心。

現在就分享一些我親測有效的方法，讓大家可以輕松露肉，顯現出自己完美的身材。

一、減肚子的基本動作

1、仰臥抬腿（20個一組）五組

身體平躺，手放在身體兩側，身體要盡量放鬆

第一步

雙腿並攏，腹部發力，抬起雙腿，膝蓋可稍彎曲，保持5秒，緩慢放下

第二步

大家注意要調整好呼吸

2、反向卷腹（20個一組）五組

身體平躺，抬起並彎曲雙腿，背部要緊貼接觸面，小腿要和地面平行，雙手掌心向下放於身體兩側。

第一步

倒卷盆骨，收縮腹部，雙腿向身體上方移動，同時呼氣，直到大腿碰到胸部。

第二步

注意：做完卷腹的時候，要稍作停留，再吸氣同時將腿放回到最初開始的位置，一定要調整好呼吸。

3、仰臥交叉腿（20個一組）五組

身體平躺，雙手掌心向下放在身體兩側。雙腿略微彎曲，抬起至離地大約10公分。保持背部緊貼接觸面，一條腿上抬到大約與地面呈45度角，另一條腿略微下降。然後雙腿交替重復以上動作。

第一步

左右腿一上一下，快速交替，重復以上動作至推薦次數。

第二步

4、仰臥單車（20個一組）一到三組（以自身情況來定，後期可以適量增加）

身體平躺在墊子上，（提醒你：記得盡量不要在床上做這一運動哦，床較軟，做這個運動對腰不好，還會影響效果，適得其反）雙手掌心向下放於身體兩側，腹部要收緊，收束你的腿，讓膝蓋慢慢靠近你的胸部。

第一步

吸氣的時候右腿上蹬，蹬起時要用力勾腳尖，勾腳尖可以對小腿和大腿後側的韌帶有一個很好的拉伸，這樣的一個拉伸對瘦小腿可以起到很好的作用。就這樣雙腿交互蹬，就可以起到一個很好的瘦腹和瘦小腿的作用了。

最後還要提醒你，雖然動作簡單，但是一定要調整好呼吸，這個動作不是要你做的快，而是要你慢下來做，每一個蹬腿、收腿的動作都要到位，才能有好的效果。

第二步

好了，這次的分享就到這里了，後面還有瘦腹第二彈噢，大家記得關注哦。

大家要堅持哦，堅持才是勝利，蛻變之後，魔鬼身材屬於你！

這個夏天讓我們來一起瘋狂虐腹，滿血復活，甩掉小肚腩，輕松露肉！