想在籃球場上獲得更大優勢？4個動作，讓你的背部強壯起來

有的人健身是為了獲得更好的身材，但是有的人健身是為了獲得更好的運動表現，就很多男性來說，都喜歡打籃球，而打籃球的很多人，都想通過健身來增強自己的身體素質，以在球場上獲得更有力的碾壓能力，而背部肌肉在籃球運動中就占有非常大的比重，今天這篇文章就來教教大家如何訓練你的背部，讓你在籃球運動中獲得更大的優勢。

下面我們開始介紹動作，請大家注意看，每個動作在做的時候的要求，姿勢的標准性：

動作一：槓鈴劃船

動作要領：槓鈴劃船和引體向上並稱為背部訓練的兩大神器，槓鈴劃船對我們背部的厚度有非常大的提升空間，在開始進行劃船的時候，雙手略比肩寬握住槓鈴，動作開始時俯身將槓鈴朝我們的腹部拉動，想像我們的背部產生一個巨大的力，手臂只是一個掛鉤，還有一個注意的點就是不能聳肩，避免借力。

動作二：引體向上

動作要領：這個動作我想所有男性都不會陌生，所以我們不多做說明，需要大家注意的一點就是，我們可以一組少做幾個動作，但必須要每個動作都是背部完全收縮拉伸才可以，很多人在做引體向上的時候，都是依靠慣性甩上去的，那樣對背部刺激其實並不大，需要改善。

動作三：啞鈴劃船

動作要領：單膝跪在凳子上，一隻手撐住凳子，一隻手拿住啞鈴朝背部後方拉動，在做這個動作的時候，需要我們注意的就是，手臂不能夠直上直下的移動，必須是有弧線的劃動，「劃船」兩字在這個動作中體現得淋漓盡致，並不是一個單純的提拉動作。

動作四：反握高位下拉

動作要領：雙手反握長槓，動作開始時將長槓朝自己的上胸肌拉動，在拉動至底部的時候可稍作停留，以達到最好的刺激效果，這個動作不僅能夠訓練到背部肌肉，因為是一個反握，和二頭彎舉動作有異曲同工之處，所以也能夠訓練到二頭肌。

以上四個動作就是我們為大家推薦的動作，這些動作都可以強化你的背部肌肉，讓你在籃球場上更加威武霸氣。

除了背部，如果你想在籃球場上取得更好的成績，獲得更大的身體素質優勢，我們也建議你多訓練你的腿部肌肉，下盤肌肉的重要性在籃球這項運動中，也是至關重要的一點，好了，希望我們的文章能夠幫助到您。