訓練方式該究竟怎麼選？普通組和遞減組的差別原來這麼大

很多人都不知道，一直以來自己所用的訓練方式到底適不適合自己，什麼樣的訓練方式才能讓自己的身體肌肉得到更充分的鍛鍊，那麼訓練方式該究竟怎麼選？普通組和遞減組的差別原來這麼大！

最近一片新的文章科學的闡述了遞減組的作用，對於有些還不清楚遞減組概念的，我來解釋一下，它不像傳統的訓練一樣，有固定的組數，次數和計劃，開始時用一個相對較重的重量，然後盡可能的多做。

當你感覺到已經力竭時，立即換一個輕一點的重量，然後繼續訓練，直到再次力竭，重復減重訓練 ，大概三到四次，目標是募集盡可能多的肌肉纖維來發力，以使肌肉達到徹底的力竭。

遞減組的最後，發力的肌肉會徹底的被榨乾，其實遞減組還有很多不同的方式，有些人並不是在減重前做到力竭，而是做一個固定的次數，重量遞減時，有人減固定重量，有人減固定百分比，還有些人會再多做一組，來徹底榨乾力量。

在剛剛提到的研究中，對比了普通訓練和遞減組訓練，我們來看看結果如何。實驗找來十六個血氣方剛的男大學生，其中八個用遞減組訓練，另外八個用普通方法訓練，制定訓練動作為三頭繩索下拉。

因為這個動作可以很好的孤立訓練到肱三頭，來看遞減組，他們每組減少百分之二十的重量，開始重量為十二RM，普通訓練方法每組重量都為十二RM，並重復三組，組間休息為三十秒。

經過了六周的訓練後，結果如何呢？先說力量增長，兩組都進步很明顯，普通方法訓練，力量增長了百分之二十五，而遞減組力量增長百分之十六，目前的結論是，大重量訓練對力量增長最為有效。

因此普通方法訓練勝出，再看看肌肉的增長，遞減組情況出現了反轉，遞減組肌肉增長百分之十，而普通方法只增長百分之五，也就是說，盡管差別不是很大，但還是存在兩倍的關系。

所以我想表達的是，還是要根據自己的情況而定，如果想要更強壯有力量，最好採用普通的訓練方法，懟更大的重量，而對於想增肌的人來說，遞減組可能更適合你，這樣可以最大限度的使肌肉增長，以此同時還可以節省更多的時間，但這並不意味著，你所有的訓練都要用遞減組，而且上面這項研究也是有局限性的。