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夏天到了,夏天運動的注意事項你知道嗎?5大禁忌一定要避開

不知不覺中,夏天到了,又到了露腿的季節,有些人開始狠命地健身減肥,但也有不少人因稍一活動就大汗淋漓而終止了鍛鍊。其實,只要合理安排運動時間、飲食與睡眠,同樣能夠進行體育鍛鍊。

在夏天鍛鍊,有很多禁忌,最簡單的,室外溫度過高,再加上過度運動極易發生中暑。那麼具體來說,到底有哪些禁忌呢?聽我慢慢說來。

夏日鍛鍊,一忌鍛鍊時間過長。

在夏天,每次鍛鍊時間不宜過長,以20一30分鍾為宜,以免出汗太多,體溫上升過高而引起中暑。如果每次鍛鍊時間較長,可在一個月之內休息1——2次。

二忌鍛鍊後大量飲水。

夏季鍛鍊出汗多,如果鍛鍊後大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是心髒增加負擔。同時,大量飲水會出更多的汗,使鹽分進一步喪失,從而引起痙攣、抽筋等。

三忌鍛鍊後立即洗冷水澡。

夏季鍛鍊體內熱量產生較快,為了利於身體散熱,皮膚的毛細血管會大量擴張,如果遭到冷刺激,體表已開放的毛孔會疾然關閉,造成身體內髒器官功能紊亂,大腦體溫調節失常,特別容易生病。

四忌鍛鍊後大量吃冷飲。

體育鍛鍊可使大量血液湧向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,使胃的生理機能受損。輕則引起消化不良,重則導致急性胃炎。

五忌鍛鍊後以體溫烘衣。

夏季運動出汗較多,衣服幾乎全部濕透。有些年輕人自認為體格健壯,常懶於更換汗衣。這樣天長日久,極易患風濕或關節炎等疾病。

夏季的早晨5——6時,氣候涼爽,空氣新鮮,是最佳的鍛鍊時間。順便提一點,冬季應避開早晨和傍晚,因此時正值地面空氣污染高峰,尤其是大城市。平時,上午10時、下午5時左右空氣清潔度較高,是一天中最好的鍛鍊時間。

並且在夏季,天早早就大亮了。每天清晨吃早飯前時最佳的鍛鍊時間。飯前運動可提高體內代謝率,運動停止後代謝率仍處於高水平,繼續消耗體內的能量,因而可動員更多的脂肪參與供能,消耗體內多餘的熱量。另外,飯前運動還能降低糖的儲量,使碳水化合物不轉化為脂肪。當然,運動強度以中等為宜,時間不少於30分鍾,否則達不到預期的效果。

一些女孩在夏天除了追求瘦腿,還追求A4腰,在此我想提點一下,腰部肌肉使用較少,如不注意鍛鍊,腰部的贅肉便會逐漸增多,肌肉也變得鬆弛起來。進人中年後,多餘的脂肪更會堆積在腰腹部,使腰部迅速變粗。

要想細腰,就要加強運動,如做以轉體、搖擺、俯仰為主的腰部運動,跳健美操,慢跑等等。這些運動不僅能鍛鍊腰部肌肉,加速腰間的血液循環,還能加強與體型有關的各種腺體的分泌活動,從而使腰部相對纖細,或使過粗的腰變得較細。

夏日炎炎,愛美的小姐姐們在露腿露肩的時候不要忘記防曬哦。同時運動強度要安排得當,特別是跑步的速度要由慢到快逐漸地增加,不要一開始就猛跑猛沖,這樣會出現頭暈、惡心等不良反應。運動量的大小要因人而異、循序漸進,尤其是體弱多病者和少年兒童,運動強度一定不要過大,跑的距離也不要太長。